Varios temores arruinan significativamente la calidad de vida. Además, muy a menudo no tienen una base real, son inverosímiles, exagerados. Puedes deshacerte de los miedos que te atormentan, solo tienes que quererlo.
Necesario
- - papel;
- - bolígrafo;
- - consulta de un psicólogo;
- - materiales para meditación o yoga.
Instrucciones
Paso 1
Analiza por qué tienes miedo a todo. Lo más probable es que haya experimentado algún tipo de situación traumática y no pueda recuperarse del shock experimentado. Una vez que haya entendido lo que le está sucediendo exactamente, le resultará más fácil delinear formas de abordar este problema.
Paso 2
Piensa, ¿de verdad tienes miedo de todo? Por ejemplo, ¿tiene miedo de las personas, los animales, diversos fenómenos naturales, tiene miedo de salir, volar en aviones, montar en ascensor o en coche? Tome una hoja de papel en blanco, divídala en dos columnas, en una de ellas escriba lo que realmente le asusta, en la otra, lo que no le da miedo. Compare ambas columnas, ¿cuál es más grande? Lo más probable es que los miedos sean menores de lo que imaginaba antes.
Paso 3
No se prohíba experimentar un sentimiento de miedo, trate de abstraerse y trate de observarlo desde fuera. ¿Cuándo aparece? ¿De dónde viene? ¿Qué tan fuerte es este sentimiento? Con solo observar tus pensamientos obsesivos, ya les pondrás una especie de barrera, y muy pronto simplemente te dejarán.
Paso 4
Trabaje con cada uno de sus miedos por separado, analice las causas de este o aquel miedo, describa formas específicas de deshacerse de las emociones que lo atormentan. En la lucha contra los miedos, use el método de pequeños pasos, elogie a sí mismo por cada éxito mínimo.
Paso 5
Establece conexiones entre tus miedos. Por ejemplo, le temes a los extraños y te da miedo salir. Puede considerar estos dos miedos por separado, aunque están estrechamente relacionados y tienen un problema común. Los miedos unidos en un subgrupo pueden tratarse utilizando los mismos métodos.
Paso 6
No se retraiga en sí mismo, busque personas de ideas afines, personas que sufran problemas similares o que hayan experimentado y enfrentado una situación similar. Recuerde que no está solo en su dolor, millones de personas experimentan varios miedos y fobias. Al comunicarse con los demás, no tenga miedo de hablar sobre su problema, no dude en pedir ayuda si siente la necesidad de hacerlo.
Paso 7
Aléjate de los miedos que te atormentan, no los cultives en ti mismo, sé creativo o busca algo interesante. A veces basta con cambiar el entorno o dejarse llevar por alguna actividad interesante para que la depresión y los miedos retrocedan.
Paso 8
Rechace todo lo que pueda contribuir a la frustración de su personalidad: no mire boletines de noticias criminales, no se comunique con personas ansiosas demasiado sospechosas, etc., practique meditación y yoga.
