¿Cómo poner en orden tu estado de ánimo? ¿Qué condiciones se necesitan para esto?
Cada uno de nosotros tiene momentos en la vida en los que nos sentimos abrumados por diversos sentimientos y experiencias. Estas pueden ser, como experiencias de colores positivos, y tal vez, todo lo contrario, esas experiencias, de las que me gustaría deshacerme lo antes posible.
Cuando llegan los momentos alegres de la vida, preferimos disfrutarlos, experimentarlos en su totalidad y, si es posible, abrazarlos el mayor tiempo posible. Intentamos deshacernos de las experiencias negativas, como la ira, la ansiedad y el descontento.
Hay muchas formas de deshacerse de las experiencias negativas, o al menos cambiarlas tanto que no nos hagan daño.
Imaginemos cualquier experiencia negativa como un desequilibrio en el sistema, una especie de avería. Por ejemplo, en un estado de armonía espiritual, nada nos desequilibra, todo parece estar en su lugar, tenemos experiencias coloreadas emocionalmente positivamente en las que nos sentimos cómodos. Cuando surgen experiencias negativas, la armonía espiritual desaparece. ¿Cómo se manifiesta?
Primero, nos sentimos mal. De acuerdo, no es lo más agradable sentir irritación, ansiedad, etc. La vida se vuelve sombría y vacía. Además, nuestras experiencias negativas pueden envenenar la vida de las personas que te rodean.
En segundo lugar, cualquier sentimiento fuerte (especialmente los negativos) requiere una gran cantidad de nuestra energía vital. Recuerda lo agotador que es la excitación, aunque exteriormente, con la excitación, solo solemos caminar por la habitación, lo que por sí solo no puede causar fatiga (sin embargo, algunos corren por el techo). Queda menos energía para todo lo demás.
Resulta que nuestro cuerpo cuenta con todos los mecanismos necesarios que nos permiten equilibrar todos los procesos emocionales. El cuerpo mismo nos pone en equilibrio, si no interferimos con él. Todo lo que se necesita es privacidad, tiempo y algunas condiciones.
En el caso más simple, se ve así. Supongamos que nos quemamos un poco con el té caliente (no tanto doloroso, pero desagradable). Surge alguna experiencia negativa, afortunadamente, en este caso, leve y efímera. Colocamos nuestra mano bajo un chorro de agua fría y, al cabo de un rato, nos olvidamos de ello. Y ahora lo más interesante: ¿adónde fue nuestra experiencia negativa? Después de todo, no hicimos ningún esfuerzo para que desapareciera. Y es que nuestro propio cuerpo se encargó de esta experiencia para irse. Este ejemplo muestra cómo el propio cuerpo hace frente a nuestros desequilibrios. Pero en la vida esto generalmente no funciona, generalmente este desequilibrio es mayor de lo que nuestro cuerpo puede "procesar" y solo se acumula. Y aquí necesitamos algunas condiciones, que ya hemos mencionado. Entonces se puede poner en marcha este mecanismo natural de "procesamiento" del desequilibrio mental. Todos lo usamos en un grado u otro, y aquí el punto es al menos no interferir con él, pero tanto como sea posible para ayudar a empezar a trabajar.
Para que usted y yo estemos en equilibrio, solo necesita no interferir con el trabajo de nuestros mecanismos curativos naturales. Es decir, necesita darse algo de tiempo y permitirse sentir, vivir y "procesar" todos los sentimientos y experiencias "innecesarios" que tenemos.
¿Nos sentimos irritados o incluso enojados? Maravilloso. Permite que este sentimiento sea, que desarrolle su curso natural, obsérvalo, no lo demores, así te permites "procesarlo". Lo principal es no esconder estos sentimientos en ti mismo.
Hay una gran cantidad de formas sencillas y al mismo tiempo disponibles con las que puede poner su condición en orden.
1. Correr o cualquier ejercicio que te convenga.
Debe ser cualquier ejercicio que implique algo de tensión y movimiento muscular. El hecho es que, en términos relativos, su tensión emocional durante tales ejercicios se convierte en músculo y, por lo tanto, se descarga.
En el proceso de tensión corporal, dejas de restringir tus sentimientos y las condiciones surgen cuando comienzan a manifestarse, y cuando se manifiestan, permiten que el cuerpo llegue a un estado más natural.
En términos relativos, cuando comienzas a correr, es posible que de forma inesperada tengas experiencias negativas, como irritación, enfado, apatía, etc., es posible que recuerdes cualquier evento que tenga una carga emocional. Esto es lo que necesitas. Esto significa que ha comenzado el proceso de liberación de ellos.
Solo necesita vivir, sentir, "trabajar a través" de todo lo que sentirá.
No es necesario forzar nada aquí o recordar algo a propósito. Todo lo que necesita aparecerá por sí solo. Ha creado las condiciones necesarias para que su cuerpo entre en armonía.
Y, por supuesto, el criterio más importante es la sensación de placer y renovación después de practicar deporte. La sensación de satisfacción solo muestra que el cuerpo se ha puesto en un estado de armonía.
Todos necesitan su propio tiempo para tales actividades. Alguien necesita de 10 a 15 minutos, para alguien un efecto real y la satisfacción traerá de 30 a 40 minutos. El único criterio de corrección es su condición.
2. Llevar un diario.
Esta es una forma muy interesante de limpiarte.
Coges un trozo de papel o abres un cuaderno y escribes lo que quieras escribir. Este puede ser el evento que lo dejó con tal o cual residuo, o sus experiencias actuales, o tal vez quiera decir algo que no podría decirle a otra persona por alguna razón.
Si se trata de un evento, solo necesita describirlo como si se lo estuviera contando a un amigo cercano, notando los sentimientos y sensaciones que le causó.
Si sus experiencias no están asociadas con ningún evento en particular, simplemente describa lo que está pensando y experimentando en ese momento. Escriba sus pensamientos y experiencias actuales, sin importar cuán incoherentes o absurdos puedan parecer a primera vista. Si estas son preocupaciones infundadas, escríbalas tantas veces como se le ocurran. Cada vez perderán su fuerza. Sin embargo, esto requiere algunas condiciones más. Primero, necesitas enfocarte completamente en tu experiencia actual, en lo que sientes "aquí y ahora" (para que nadie te arrastre, y para que no suceda que escribas sobre una cosa, pero pienses que sería más rápido para terminarlo y ponerse a trabajar). Necesita tomarse un tiempo para usted, relajarse. Y en segundo lugar, es necesario dosificar estrictamente el tiempo de dicho trabajo, por ejemplo, no más de 10-15 minutos. Entonces tus experiencias se debilitarán.
Por supuesto, si está describiendo un evento específico, entonces no es necesario establecer un marco de tiempo. Trabaja hasta que siente que ha "reelaborado" las experiencias que tuvo. En el proceso de dicho trabajo, seguramente, su actitud hacia los eventos descritos cambiará, vendrán nuevos pensamientos, podrá repensar y revisar algo en su vida.
Y nuevamente, el criterio más importante es mejorar su bienestar y estado de ánimo.
3. "Caminar".
Este método es algo similar a la práctica de deportes, pero tiene un efecto más suave.
Solo necesitas caminar por el bosque, el parque, la calle, sin pensar en nada a propósito. El mismo ritmo de sus pasos creará un estado especial en el que se calmará y habrá una oportunidad para que el cuerpo se regule.
Lo más importante es, naturalmente, caminar con placer. Puede llevar mucho más tiempo que otros métodos, desde 30 minutos hasta varias horas. Nuevamente, puede definirlo de acuerdo con sus sentimientos. Seguro que recordarás algún hecho, situación o actualidad tuya, y el ritmo de tus pasos te ayudará a pensarlo filosóficamente, y no apresuradamente con emoción. Es en este modo que es más fácil calmarse, repensar algo y permitir que el cuerpo regule su condición.
4. "Observando tus experiencias".
Esta es toda una clase de métodos que se utilizan para restaurar la fuerza. Se trata de diversas técnicas de meditación, entrenamiento autógeno y muchos otros métodos, cuya descripción se encuentra en numerosas publicaciones.
En el caso más simple, simplemente te sientas, te relajas y comienzas a observar los pensamientos que te vienen, sin dividirlos en necesarios o innecesarios, buenos o malos. Permites que existan pensamientos y sentimientos, sin desterrarlos. Entonces tu mente se calma y después de un tiempo llegas a un estado de mayor equilibrio.
Al observar sus experiencias, se está ayudando a usted mismo a limpiarse de todo lo innecesario.
Por supuesto, para que estos métodos (y otros) funcionen bien, se requiere algo de capacitación y paciencia. Es necesario probar estos métodos, para seleccionar los que más le convengan.
Andrey Prokofiev, psicólogo.
