Todas las personas se preocupan, pero todos tienen sus propios motivos para preocuparse. Alguien tiene miedo de hablar frente al público o ir a una reunión con las autoridades, y alguien incluso antes de una cita no puede dejar de temblar de rodillas. Estas condiciones se pueden tratar, solo es importante recordar los principios simples.
Instrucciones
Paso 1
La forma más fácil es distraerse. Solo piensa en otra cosa, piérdete en tus pensamientos sobre cómo pasarás tu fin de semana o en los recuerdos de tus últimas vacaciones. Incluso puede resolver problemas de geometría mentalmente o planificar la reunión de mañana. Por supuesto, no todos pueden completar esta opción, pero vale la pena comenzar con ella. Cuanto más emocional te venga a la mente, mejor. Es más fácil soñar en circunstancias agradables, no opresivas.
Paso 2
Durante la excitación, se produce adrenalina que obliga a la persona a realizar muchos movimientos. Pero no solo brincar hacia arriba y hacia abajo en un lugar o sentirse tembloroso, sino hacer algunos ejercicios que lo ayudarán a sobrellevar la situación. Unas cuantas sentadillas, flexiones o flexiones pueden marcar la diferencia. Pero debe comprender que pueden causar dificultad para respirar, por lo que no debe hacerlos inmediatamente antes del evento. Déjese 5-7 minutos para restaurar el ritmo de la respiración, póngase en orden.
Paso 3
Mueve tu mandíbula, te ayuda a sentirte mejor. Simplemente relaje la parte inferior de la cara y muévala hacia la derecha y la izquierda. Esto le ayudará a sobrellevar sus sentimientos. Es mejor hacerlo sin testigos, ya que no se ve muy atractivo. El ejercicio tiene un gran efecto en las expresiones faciales y es muy recomendable para los actores antes de subir al escenario.
Paso 4
Los tratamientos con agua también alivian el estrés. Una ducha de contraste ayuda a mejorar el bienestar físico y mental. Pero si no puede ir al baño, simplemente moje su cara y cuello. En este caso, incluso puede masajear ligeramente la parte posterior del cuello, el área de las vértebras superiores. Es mejor hacer esto con las manos mojadas.
Paso 5
Si la ansiedad te encuentra en un lugar abarrotado, no te preocupes, puedes lidiar con ella con la ayuda de ejercicios de respiración. Respire profundamente, trate de llenarse de aire hasta el límite. Luego contenga la respiración durante 15 segundos y exhale. Sentirás una ligereza que te distraerá y te permitirá descargar. Puedes repetirlo varias veces, y puedes permanecer mucho más tiempo sin respirar, pero es importante no interrumpir demasiado el ritmo respiratorio, para no llamar la atención. Inhalar y exhalar profundamente también ayuda. Necesita hacer diez de ellos para deshacerse de las experiencias negativas y la emoción. Simplemente respire lo más profundamente posible y concéntrese en cómo se mueve el aire, no en las circunstancias externas.
Paso 6
Si la emoción es abrumadora, imagine el peor curso posible de los acontecimientos. Piensa si las cosas van a ir realmente mal, imagínatelo en detalle. Y luego empieza a fantasear con la utilidad de esta terrible situación para ti. Por ejemplo, si la emoción antes del examen, podría pensar que no está aprobando, pero esto le dará la oportunidad de aprender mejor la materia, obtener una buena calificación y definitivamente no morirá por esto. La conciencia del propio miedo, la comprensión de que todo no es tan crítico, permite equilibrar el estado.
