¿Qué es la ira? Un estado emocional en el que una persona no puede controlar una reacción negativa a eventos o condiciones. Si tales arrebatos de emocionalidad no son infrecuentes, entonces debería pensar en cómo lidiar con ellos.
Puede ser útil imaginar, pero es mejor verse de costado en un momento de enfado. ¡La imagen no es agradable! Una cara roja, cejas fruncidas, fosas nasales ensanchadas y boca torcida. Para las niñas, el método de mirar desde afuera puede ser especialmente efectivo. Es categóricamente imposible contener la ira sin averiguar las razones y sin evaluar las consecuencias. La supresión de las emociones negativas conduce a una depresión del estado psicológico y luego físico (estrés en el corazón, tracto gastrointestinal, migraña).
En el otro extremo está la liberación de la ira con o sin razón. Esto tampoco es una solución al problema, la negatividad excesiva alienará a amigos y conocidos, y la salud estará en peligro (carga en el corazón, aumento de hormonas, subidón de adrenalina). Sintiendo una oleada de ira, debe intentar cambiar su estado interior. Por ejemplo, canalizar la energía hacia el ejercicio, caminar o correr. No siempre es posible escapar, en el trabajo, por ejemplo. En este caso, puede cerrar y aflojar los puños varias veces, tomar diez respiraciones profundas. Otra opción es pensar en algo agradable, diciéndolo mentalmente hasta que el sentimiento de ira sea reemplazado por alegría.
Puedes vencer un ataque de ira con la ayuda de un reflejo. Sorprendentemente, si sonríe (incluso con dificultad), involuntariamente le vendrá a la mente un recuerdo positivo. Es importante recordar que controlar las emociones y ser capaz de actuar racionalmente donde solo quiere rasgar y tirar es muy difícil, pero vale la pena. Los esfuerzos no serán en vano cuando la ira retroceda y todos los signos vitales vuelvan a la normalidad: frecuencia cardíaca, presión arterial, niveles de adrenalina y frecuencia respiratoria. En este momento, la mejoría en la condición física se siente más. Y pensar que esta mejora se obtiene a través de las acciones correctas conduce a la satisfacción moral.
Otro hecho importante que no debe olvidarse es la contagiosidad de las emociones humanas. Por eso, es necesario pensar en la salud de los seres queridos antes de oprimir la situación con tu llanto. Cuando la negatividad cae del exterior, vale la pena reaccionar no con emociones análogas, sino con una sonrisa y una positiva, entonces el agresor tendrá que suavizar y cambiar su enojo por misericordia.
