Todos los días, las personas se enfrentan a una variedad de irritantes. Alguien en el trabajo, alguien en casa. Las situaciones pueden ser diferentes y cada uno las percibe a su manera. El niño rompió el jarrón, el esposo regresó tarde del trabajo, el subordinado no completó la tarea. Todo esto causa enojo. En esos momentos, todo dentro está hirviendo de ira y puedes decir palabras innecesarias, de las que te sentirás avergonzado más tarde.
Razones para la ira:
- Orgullo ofendido. Algunas personas piensan que el agresor específicamente quiere ofender o herir su autoestima con su comportamiento. Duele. Y hay ganas de vengarse.
- Sentimientos de impotencia. Siempre es más fácil saltar sobre el más débil. Una persona a menudo se siente herida, asustada o incapaz de protestar. En tales casos, toda la ira puede derramarse sobre el niño que vino debajo del brazo. Esto es más fácil de hacer que someter a un jefe odiado.
- Recarga con la agresión y el deseo de dirigirla a los demás. Muy a menudo, en el trabajo o en otros lugares, una persona se encuentra en un entorno bastante tenso, donde le gritan. Habiendo recibido una parte de la ira, solo se puede descargar sobre personas indefensas que no podrán defenderse. Pero debes recordar el efecto "boomerang". Después de todo, todas las cosas malas volverán algún día en varios tamaños.
- El deseo de defender tu punto de vista. Cuando una persona estalla repentinamente en respuesta a las críticas de los demás, esto significa que inconscientemente está tratando de defender su opinión frente a personas con las que alguna vez iba a discutir. Estos pueden ser padres, maestros y otros.
Maneras de lidiar con la ira:
Para no ofender a las personas que te rodean, debes abandonar la situación estresante a tiempo. Puede decirle al interlocutor que está muy nervioso y que necesita terminar la conversación para evitar conflictos. Después de eso, sal de la habitación, cálmate y regresa con la cabeza fresca.
Puedes imaginar un enemigo. Ayuda a aliviar el estrés y obtener alivio. Para hacer esto, puedes hacer un muñeco o colgar un saco de boxeo y participar en una pelea con un enemigo. También puedes imaginar al abusador en una situación divertida. Por ejemplo, cómo se cayó al barro o se derramó algo sobre sí mismo.
Para controlar los estallidos de agresión, puede colgar una foto de la persona que grita sobre la mesa y tratar de no parecerse a él.
Los psicólogos sugieren escribir una carta a su abusador. Deberías dejar todas tus emociones negativas en un papel, leerlas y romperlas.
Para no sucumbir a los ataques de ira, es necesario alternar el trabajo con el descanso. Los fines de semana, puedes ir a relajarte en la naturaleza, acostarte más temprano, caminar con más frecuencia y hacer deporte. Se ha comprobado que la actividad física es positiva.
Puede intentar ejercicios de respiración. En situaciones críticas, debe respirar profundamente y contener el aire durante un par de segundos. Necesitas repetir 10 veces.
Los sedantes te ayudarán a recuperarte. Pueden ser tanto pastillas como tinturas de hierbas.
Pero es mejor comprender la causa de su enojo y abordar el problema de inmediato. De lo contrario, la agresión perseguirá toda tu vida.
