El miedo a las alturas es una reacción natural del cuerpo humano al peligro. Pero en algunos casos, en lugar de simplemente proteger a una persona de las caídas, ese miedo le impide vivir. Alguien tiene miedo de los ascensores y los aviones, alguien tiene miedo de salir al balcón y alguien comienza a entrar en pánico, encontrándose incluso a una altura insignificante. Este miedo se denomina científicamente "acrofobia" y, si se desea, se puede vencer.
Instrucciones
Paso 1
Sea consciente del miedo, será más fácil controlarlo. Considere si realmente vale la pena temer lo que le teme. A menudo, una persona misma da indulgencias a su fobia: se convence a sí mismo de que su miedo es normal y comienza a evitar situaciones estresantes. Pero el miedo a salir al balcón o subirse a un taburete es irracional, anormal y una persona debe entenderlo bien. Para deshacerse del miedo, tendrá que enfrentarlo. No deberías resolver el problema de una sola vez y hacer paracaidismo. Esta "terapia de choque" puede resultar demasiado estresante para la psique.
Paso 2
Acostúmbrate a la altura gradualmente. El atleta, comenzando su entrenamiento con cargas ligeras, se mueve gradualmente a más peso. La lucha contra una fobia funciona de manera similar. Empiece por superar el miedo más pequeño, como subir a una altura en la que todavía no se sienta incómodo. Pasa algún tiempo allí mirando hacia abajo. La próxima vez, aumente la altura un piso y acostúmbrese a la nueva posición. Puede llevar a un ser querido con usted como apoyo.
Paso 3
Visualizar. Antes de subir a la altura, imagínese esto mentalmente, con todos los detalles. Imagínese en esta situación como una persona valiente y sin miedo que no siente ningún miedo a las alturas. Visualice las siguientes situaciones antes de irse a la cama: con qué valentía se para en el borde del techo, con qué éxito vuela en un avión, cómo salta con un paracaídas. La imaginación es algo poderoso, por lo que es muy posible que pronto puedas hacerlo en la realidad.
Paso 4
Aprenda a detener los ataques de pánico y a relajarse. Aprenda las técnicas para bloquear los miedos, la relajación rápida y úselas en momentos difíciles. La respiración relajante es una buena forma de calmarse en una situación estresante.
Paso 5
Entrena en realidad virtual. Muchos videojuegos son muy realistas. Contraatacando del enemigo desde un helicóptero o saltando sobre los techos de los rascacielos, puedes vencer el pánico frente a alturas reales.
Paso 6
Comuníquese con un psicólogo si no puede sobrellevar el miedo a las alturas por su cuenta o si se vuelve cada vez más inconveniente. El psicólogo podrá ocuparse de las causas de su acrofobia, enseñarle cómo calmarse y relajarse en situaciones estresantes. A veces, el miedo a las alturas es causado por problemas con el aparato vestibular, y este problema solo puede resolverse con la ayuda de un médico.
