Los nervios de todos fallan periódicamente, un hecho irrefutable. Las características del ritmo de vida son las siguientes. Podemos decir condiciones sociales. Sin embargo, hay ocasiones en las que la tensión nerviosa se convierte en una compañera constante y las "rupturas", en un patrón. O la tensión nerviosa se acumula por los más mínimos irritantes. En este caso, debe hacer algunos esfuerzos para combatir el nerviosismo.
Instrucciones
Paso 1
No hay necesidad de apresurarse a recurrir a varios sedantes. A menudo, puede hacer frente a la tensión nerviosa sin ellos, con la ayuda de "sedantes" naturales a base de hierbas. Por ejemplo, una taza de té de menta suave y fragante antes de acostarse puede ayudarlo a sobrellevar la ansiedad, distraer la atención de los pensamientos ansiosos y calmar su sistema nervioso. La menta en sí tiene propiedades calmantes. Muchos médicos recomiendan que lleve consigo una botella de aceite de menta y se la lleve a la nariz durante los momentos de tensión nerviosa (también ayuda con los mareos y las náuseas).
Paso 2
Además, en cualquier farmacia existen preparaciones especiales a base de hierbas que ayudan a mejorar el funcionamiento del sistema nervioso. Como regla general, son inofensivos y realmente ayudan, solo debe prestar atención a la composición, mirarla para detectar la presencia de alérgenos, de lo contrario, no solo estará cubierto de manchas, sino que también se producirá el efecto opuesto.
Paso 3
Los descansos sistemáticos ayudan a combatir la tensión nerviosa. Cuando sienta que está a punto de explotar (o viceversa, sus manos se rinden), deje todo y descanse durante 15 minutos. Prepare té verde (o lo que quiera), escuche música relajante. Por lo general, se recomienda escuchar los sonidos de la naturaleza: lluvia, un arroyo, el canto de los pájaros, pero si, francamente, no le gustan los trinos de un ruiseñor, no es necesario que se obligue a escuchar tales grabaciones; no habrá ningún efecto..
Paso 4
Pruebe diferentes tipos de ejercicios de respiración. Se utilizan para restaurar la tranquilidad, literalmente, un par de minutos antes de un evento importante: una reunión, un examen, una actuación. Por ejemplo, el siguiente ejercicio es muy útil: a la cuenta 4 - inhala, a la cuenta 4 - exhala, a la cuenta 2 - pausa. A la cuenta 4 - inhale, a la cuenta 5 - exhale, a la cuenta 2 - pausa. Etc. La exhalación aumenta a 8, porque se vuelve algo difícil respirar más. Luego, aumente gradualmente la inhalación para que sea igual a la exhalación. La pausa también se incrementa en un conteo. Y la tercera etapa es el retorno de la respiración a la duración original de inhalación y exhalación.
Paso 5
Y lo ultimo. Duerma lo suficiente para controlar sus nervios. Esto es esencial para un sistema nervioso saludable. El sueño adecuado dura de 7 a 8 horas, nada menos, pero ya no es útil. Antes de acostarse, asegúrese de ventilar la habitación, incluso en invierno, durante al menos unos minutos. No es deseable poner flores o perfumes de olor fuerte al lado de la cama, esto puede causar dolores de cabeza e interferir con un sueño saludable.
