El resentimiento es uno de los sentimientos más destructivos. Gracias a él, las cosas buenas que estaban en el pasado se olvidan, no hay alegría en toda regla en el presente y no hay oportunidad de crear un futuro favorable, porque te hace experimentar emociones negativas una y otra vez. Paradójicamente, aunque el resentimiento está dirigido a quien causó el problema, es el que causa el mayor daño a la psique y la salud de quien no puede hacer frente a este sentimiento, olvidar y perdonar situaciones pasadas.
Necesario
- - papelería;
- - literatura sobre psicología de las relaciones interpersonales;
- - literatura sobre manejo de conflictos.
Instrucciones
Paso 1
Para olvidar y perdonar el pasado, intente comprender la causa del conflicto. Lo más probable es que, en un arranque de riña, la situación no se percibiera del todo adecuadamente y se pudiera exagerar la fuerza del insulto infligido. Si ha pasado algún tiempo y te has calmado un poco, mira la situación desde fuera. Escribir esta historia en un papel te ayudará a ver la situación de manera más imparcial.
Paso 2
Trate de desahogar sus emociones negativas. ¡Simplemente no en las personas que te rodean y sin la ayuda del alcohol! Los deportes o actividades creativas son los más adecuados. Otra buena forma de olvidar el rencor es ayudar desinteresadamente a los que están en problemas. Al hacer el bien a los demás, se ayudará, en primer lugar, a usted mismo.
Paso 3
No acumule rencores. Si es posible, discuta la situación de inmediato. Quizás, habiendo aprendido los motivos de la otra persona, comprenderá que no vale la pena aferrarse a él. Si no puede hablar con él, hable sobre la situación con un amigo, un psicólogo o un sacerdote.
Paso 4
Ponte en el lugar de tu abusador. Piense en por qué hizo esto. Quizás, debido a las circunstancias, simplemente no tuvo otra opción. Entonces el resentimiento puede dar paso a un sentimiento completamente diferente: la empatía. Esto es mucho mejor que llevar una negativa dirigida a otra persona. Lea la literatura sobre resolución de conflictos y la psicología de las relaciones interpersonales; le ayudará a comprender la situación.
Paso 5
Si la ofensa es demasiado fuerte, repita esta fórmula: "Te perdono, (nombre del ofensor), porque tú (aquí dices la esencia del conflicto)". Necesita repetir muchas veces hasta que sienta que puede dejar ir la situación. Dependiendo del grado de resentimiento, este trabajo puede llevar desde un día hasta varios meses.
Paso 6
Recuerda que perdonas principalmente porque lo necesitas para seguir viviendo una vida plena. Por lo tanto, no espere que el abusador esté agradecido y en deuda con usted por esto. Si comprende y se da cuenta de su culpa, pedirá perdón, bien. Si no es así, no se concentre en ello. Sigue construyendo tu vida.
Paso 7
En algunos casos, parece que el perdón solo es posible si te vengas. Pero la venganza solo dará una satisfacción temporal. Entonces, en la mayoría de los casos, se da cuenta de que, dado que actuó de la misma manera que el delincuente, usted mismo no es en absoluto mejor que él. Por lo tanto, todo lo negativo que se le dirigió anteriormente puede arrojarse de manera segura en su dirección. En esta situación, no recibirá crecimiento espiritual como resultado de trabajar en usted mismo.
Paso 8
Aprenda a perdonar no solo a los demás, sino también a usted mismo. Todos cometemos errores. Aprenda a tratarlos como lecciones de vida. Corríjalos si es posible. Si no es así, piense en lo que debería haber hecho y trate de evitar que esto suceda en el futuro.
