¿Conoce la sensación de malestar al bajar por una escalera mecánica del metro? ¿Siente escasez de aire cuando el tren se mueve en el túnel? Si alguna vez se ha encontrado con este problema y aún no ha encontrado una cura para su fobia, entonces debería pensarlo seriamente.
Lo primero que debe hacer por sí mismo es un examen médico, es recomendable verificar el funcionamiento del corazón (ECG, ultrasonido), verificar el suministro de sangre al cerebro, consultar con los médicos para excluir dolencias físicas. Si los médicos no encuentran nada y le dicen que puede haber tenido un período nervioso o que le han diagnosticado distonía vegetativo-vascular, entonces realmente no tiene nada de qué preocuparse en serio. Luego, puede recurrir a un psicoterapeuta, pero los servicios de un buen especialista pueden no siempre ser asequibles, por lo que en lugar de un terapeuta, puede intentar ayudarse a sí mismo.
Así que cerremos los ojos e imaginemos lo que podría pasarte. Se activan todos los síntomas: falta de aire, pulso acelerado, “pies de algodón”, sensación de irrealidad … Como resultado: pánico y, muy probablemente, miedo a morir. No quieres morir, entonces ¿por qué irías a un lugar donde no es seguro? Si una vez se hizo esa pregunta y su decisión fue evitar el lugar donde no se siente seguro, entonces ha adquirido una fobia. Esta decisión es incorrecta, especialmente si no puede reemplazar el metro con otro transporte.
Intente nuevamente cerrar los ojos y sentir todos los síntomas nuevamente, siga sus pensamientos, ¿qué está pensando? Son sus pensamientos los que activan sus síntomas, una especie de reflejo. Intenta completar el cuadro hasta el final de lo que sucederá: desmayo, muerte, salida del metro, o te tranquilizas y, pensando solo en tus asuntos cotidianos, continúas tu ruta. Intenta practicar y terminar la imagen. Puede grabar en una plataforma o en un vagón de metro para una experiencia de entrenamiento completa. Cuando termines el cuadro, verás que no morirás, si te desmayas nadie te dejará ni te robará, te ayudarán, volverás en razón y no morirás. Quizás solo pienses en los tuyos y no te asustes en absoluto, porque el pensamiento que desencadena el miedo no se activa.
