La ira es uno de los sentimientos humanos negativos más poderosos, que a veces no solo es difícil, sino también imposible de sobrellevar. Pero el comportamiento enojado empeora las relaciones en el trabajo y en la familia, además de afectar negativamente el bienestar. Por lo tanto, es muy importante aprender a lidiar con su enojo.
Instrucciones
Paso 1
En cuanto sientas que el sentimiento de rabia te atrapa, detente un momento, no te rindas por completo a sus tenaces garras. Si está en la cima de sus emociones, cuente lentamente hasta diez y luego haga el ejercicio de respiración. Respire profunda y lentamente, sintiendo que el aire se llena y sale de sus pulmones.
Paso 2
Pero es más fácil detener los arrebatos de ira cuando aún no se ha apoderado de ti. Tan pronto como sienta que su pulso comenzó a acelerarse, el cuerpo sufre un pequeño temblor y su boca se seca gradualmente y se detiene en este punto. No hierva, exhale. No permita que su sentimiento negativo se acelere, entonces será más fácil sobrellevarlo. Respire, tratando de igualar su frecuencia cardíaca.
Paso 3
Dígase a sí mismo que está enojado. Alejando de ti mismo estos pensamientos, sin admitirlos, solo caes más en un oscuro abismo. Decir "Estoy tranquilo" y rebosar de ira no es la mejor manera de resolver el problema.
Paso 4
Si escuchas que se dicen cosas desagradables sobre ti a tus espaldas, por supuesto, una ola de negatividad comenzará a surgir de inmediato. Para calmarla, sal de la habitación. Si se encuentra en una situación en la que no puede salir de la habitación, visualice la puerta y usted mismo saliendo de ella. Esto se calmará un poco y te dará tiempo para pensar las cosas.
Paso 5
Analice qué desencadena sus sentimientos de ira. Quiénes fueron las fuentes de sus emociones negativas: su jefe, colega, mamá, amiga o usted mismo. ¿Qué hicieron exactamente para enojarte? ¿O tal vez inicialmente te equivocaste en alguna parte? Intente rastrear en detalle toda la cadena de origen de los sentimientos negativos.
Paso 6
Habla con el abusador o amigo. Necesita hablar con alguien, mientras elige sus palabras con cuidado, controla sus emociones y no expresa acusaciones. Hable de manera constructiva y directa, lo más libre de prejuicios posible. Después de todo, es más importante para usted resolver la situación y no colmar a nadie con acusaciones, lo que agravará aún más la situación.
Paso 7
La actividad física tiene un efecto beneficioso en nuestro cuerpo, lo satura de oxígeno, los músculos se mueven, la sangre corre a áreas importantes y, como resultado, el bienestar de una persona se normaliza mágicamente. Si "hierve", sin poder calmarse y, más aún, para mantener una conversación adecuada, salga al aire libre y camine unas cuadras. Sentirá alivio en 10-15 minutos, ya que su energía negativa se dirigirá en una dirección positiva: en movimiento.
