La ira es una emoción de insatisfacción con cualquier fenómeno, una expresión de una actitud marcadamente negativa hacia él. Puede tener diferentes grados, hasta un arrebato emocional. La ira se manifiesta en acciones, expresiones faciales, pantomima, habla. Estas emociones negativas tan vívidas no son bienvenidas en la sociedad, por lo que es importante aprender a deshacerse de la ira.
Instrucciones
Paso 1
Las razones del enojo pueden ser un malentendido o una condena de las personas que lo rodean por las acciones que ha realizado o los impulsos de cometerlas. Además, los sentimientos de ira pueden causar obstáculos que impidieron que sus planes se hicieran realidad. La regulación de las manifestaciones externas e internas de la ira justificada o injustificada se basa en la capacidad de autogestionarse, así como en el conocimiento de las normas de comportamiento cultural.
Paso 2
Para hacer frente a la ira, debe tomar tres respiraciones profundas y exhalaciones, luego comenzar a respirar, exhalando aire lentamente. El uso correcto de técnicas de respiración aliviará enormemente su condición.
Paso 3
Desvía tu atención al agua. Si en este momento no hay forma de observar realmente el agua, de sentir toda su pacificación, entonces cierra los ojos e imagínala frente a ti. Por ejemplo, imagina el mar. Considérelo en detalle en sus pensamientos. Mira las olas rompiendo. Sienta el agradable aroma del mar. Intenta relajarte.
Paso 4
Además, como opción, puedes intentar tomar un trozo de papel y anotar las emociones negativas que te hicieron sentir así. Escribe lo que sientas al respecto. Después de todo lo que se ha escrito, rasgue o queme esta hoja. Deja que el estado de ira te deje ir.
Paso 5
Una forma muy buena y eficaz es la meditación. Pon música relajante. Ponte en una posición cómoda. Sienta cómo su cuerpo se relaja, se vuelve ligero. Desconecta del mundo exterior. Concéntrese en la leve euforia que le permite olvidar la rabia que tanto le afectó.
Paso 6
Si realmente desea deshacerse de su enojo, siempre hay una manera conveniente de ayudarse a sí mismo. Al darse cuenta de que los sentimientos de ira destruyen desde adentro hacia afuera, existe la oportunidad de encontrar una manera que sea efectiva para usted. Un psicólogo calificado puede ayudar con esto.
