Una buena noche de sueño es la clave para un buen estado de ánimo durante todo el día. Por supuesto, no podemos controlar los sueños, pero podemos observar algunas condiciones, gracias a las cuales los sueños solo serán placenteros.
Instrucciones
Paso 1
Antes de acostarse, ventile bien la habitación o, mejor dicho, deje la ventana entreabierta. Incluso si hace un invierno frío afuera, deje que entre un poco de aire fresco y helado en su habitación. Una manta abrigada lo mantendrá abrigado y la frescura circundante hará que sus sueños sean más placenteros. Apague todas las luces, las cortinas de las ventanas, apague la computadora y otros equipos de su dormitorio. Esto le evitará ruidos innecesarios que pueden interferir con sus sueños agradables.
Paso 2
Unas horas antes de acostarse, puede tomarse un tiempo para hacer un poco de ejercicio. Hacer ejercicio por la mañana es bueno, pero puede estirar los músculos por la noche. Salta la cuerda, haz algunas sentadillas o simplemente baila con tu música favorita. O puede dar un paseo por el parque cercano para tomar un poco de aire fresco. Entrénate para dedicar al menos media hora diaria a caminatas nocturnas y solo tendrás buenos sueños.
Paso 3
En ningún caso no tenga una cena densa. Deben transcurrir al menos cuatro horas desde la última comida hasta la cama. Prefiera una cena ligera a una abundante, no coma en exceso. Si todavía tiene ganas de tomar un bocadillo antes de acostarse, beba té verde o coma una fruta no nutritiva como una manzana.
Paso 4
Antes de acostarse, tome un baño tibio con sal, espuma o aceites esenciales de ylang ylang, sándalo o lavanda. Esto te ayudará a relajarte y crear el estado de ánimo que deseas. Al mismo tiempo, puedes escuchar la agradable música lenta que te guste. Esto permitirá olvidarse de un día difícil y deshacerse de los pensamientos sobre los problemas.
Paso 5
También es importante observar la rutina diaria. Trate de acostarse y despertarse a la misma hora todos los días. Esto hará que tu cuerpo sea más saludable, lo que sin duda afectará la calidad de tus sueños. Abstenerse de ver películas psicológicas pesadas por la noche, no leer libros demasiado serios y en ningún caso mirar televisión. Es mejor hojear su revista favorita o hablar con un ser querido sobre algo agradable. Esto ayudará a tu mente a sintonizar los pensamientos agradables y, sin duda, solo tendrás buenos sueños.
