Como regla general, cuando una persona está nerviosa, preocupada, su estado de salud en este momento empeora drásticamente: el cuerpo está bajo estrés. Si esta condición se repite con frecuencia, sus consecuencias pueden ser problemas cardíacos, aumento de la presión arterial, disminución general de la inmunidad, enfermedades psicosomáticas y otras desgracias.
Instrucciones
Paso 1
Para evitar estos problemas, aprenda a manejar su estado emocional. Por ejemplo, si estás muy preocupado antes de un informe importante, una reunión, trata de imaginar qué pasará si de repente olvidas las palabras correctas, dices algo incorrecto, explota algunas tonterías. Intente en su imaginación revivir el escenario más aterrador para usted. Probablemente, la gente alrededor se reirá, es decir. se divertirán un poco más. Pero al mismo tiempo, el mundo no se derrumbará y usted mismo no morirá, no irá al hospital. Entrena la capacidad de reírte de ti mismo, de tus miedos, te ayudará a superar la emoción y el miedo al fracaso.
Paso 2
A la primera señal de excitación, inhale lentamente, infle el abdomen y luego expulse lentamente el aire con los músculos abdominales. La respiración diafragmática le ayudará a calmarse gradualmente.
Paso 3
Si a menudo está irritable y ansioso, pruebe la aromaterapia. Para ello, guarde botellas de aceites aromáticos en casa: eucalipto, menta, abeto. Cuando sienta un ataque de nerviosismo, comience a preocuparse, cierre los ojos, inhale el aroma de cualquiera de los aceites durante dos o tres minutos; su condición mejorará notablemente. Los aromas de vainilla y lavanda también levantan el ánimo y reducen la sensación de ansiedad.
Paso 4
Los baños calientes de valeriana son buenos como remedio relajante y calmante eficaz. Agregue al agua 3-5 gotas de aceite esencial de valeriana o 30-50 ml de extracto líquido, que se pueden comprar en la farmacia. La duración del procedimiento es de 12 a 15 minutos. Todas las personas pueden tomar baños calmantes con infusiones de hierbas con fines preventivos. Solo necesita hacer esto antes de acostarse y no más de una vez a la semana. Un baño necesitará de dos a tres litros de decocción filtrada de raíz de valeriana, corteza de espino amarillo o rizomas de malvavisco.
Paso 5
Con leve excitación y nerviosismo, utilice infusiones de hierbas medicinales: tilo, manzanilla, menta, bálsamo de limón, agripalma, lavanda, orégano. Prepare una cucharadita de hierbas picadas con agua hirviendo en una tetera o taza. Tomar tibio antes de las comidas durante todo el día.
