Las fobias se pueden dividir en dos grupos: los miedos estándar, que son inherentes a cualquier persona cuerda, y las fobias, que son de naturaleza incomprensible. A veces se desconoce el motivo del miedo a algo y la fobia en sí parece cómica. Pero si miras la situación con una mirada sobria, no hay nada gracioso en tales miedos. Este es un problema realmente serio. Una persona que sufre de cualquier tipo de fobia puede sufrir un trauma mental grave. Tan pronto como descubra que tiene miedo de algo, comience el tratamiento de inmediato.
Instrucciones
Paso 1
Analiza tu fobia con detenimiento. Suponga que le tiene miedo a la oscuridad. Explícate a ti mismo: qué es exactamente la oscuridad que te asusta; ¿Es real lo que piensas que da miedo? ¿En qué situaciones te asustas cuando te quedas sin iluminación? Al hablar con calma sobre sus miedos, puede prepararse mentalmente para lidiar con ellos.
Paso 2
Empiece un estudio minucioso y detallado de su miedo. El hecho es que cuanto más le prestes atención a tu miedo, antes te acostumbrarás y podrás superarlo. Como dice el refrán, necesitas conocer al enemigo de vista. Por ejemplo, le aterrorizan los perros. Comience con algo pequeño: aprenda a no sentirse intimidado al ver fotografías de estos animales. Luego intente leer la literatura que describe el comportamiento de los perros. Luego intente interactuar con el perro en persona. Y así, paso a paso, poco a poco te irás deshaciendo de tu fobia. Lo principal es no apresurarse a enfrentar su miedo cara a cara; si no está completamente preparado mentalmente para enfrentarlo, solo puede intensificarse.
Paso 3
Después de haber pasado por una preparación moral completa para enfrentar su fobia, continúe con el siguiente paso: la "batalla final". Recuerde, el autocontrol es clave. Para no caer en un estado de pánico, siga estos consejos: Respire profundamente. La respiración tranquila y mesurada ayuda a calmarse y recomponerse. Respire profundamente y exhale de 15 a 20 veces y repítase mentalmente constantemente: "¡Alto!" Cuanto menos pienses en los detalles del tema de tu miedo, menos te asustará. Comunícate mentalmente con tu miedo. No se debe negar su presencia, se debe comprender que no es significativo.
Paso 4
¡Atención! Si tiene dudas sobre sus capacidades, consulte a un psicoterapeuta. Puede combatir las fobias por su cuenta solo si está seguro de que puede hacerlo sin la ayuda de un profesional. Si tu miedo es muy fuerte, es mejor no intentar vencerlo solo.
