William Shakespeare dijo que dormir es "el placer principal en un banquete nocturno", y John Keats lo comparó con un dulce bálsamo de medianoche. El inglés romántico, a pesar de su elevada sílaba, advirtió con mucha precisión el importante papel del sueño en la vida de cada persona. Pero a menudo sucede que tan pronto como una persona apaga la luz y se arrastra debajo de una cálida manta, todo un enjambre de pensamientos obsesivos invade la mente, que no se va sola y no da la oportunidad de conciliar el sueño. La gama de temas cubiertos es amplia, pero una cosa permanece sin cambios: es completamente imposible dormir con tal actividad cerebral.
La mañana es más sabia que la tarde
El famoso proverbio ruso da en el blanco. La velada y sobre todo la noche no es el mejor momento para tomar decisiones y, en general, para cualquier asunto importante, pues en este momento se despiertan miedos y sentimientos en las personas, aparecen pensamientos perturbadores e inquietantes. Por la mañana, tales preocupaciones y reflexiones pueden parecer completamente insignificantes o incluso absurdas, pero por la noche su importancia es tan grande que una persona no puede conciliar el sueño, pensando sin cesar en lo mismo en un círculo.
Se trata de estrés
Según la mayoría de los psicólogos, en particular Harold Bloomfield, profesor de psicología en el Union Institute de Cincinnati, la principal causa del insomnio es el "estrés asociado con los problemas diurnos". Cuando una persona está agitada, las hormonas que activan la vigilia, como la adrenalina, ingresan a la sangre en grandes cantidades. Una persona parece encontrarse en una situación extrema, el cuerpo se tensa, el pulso se acelera, el corazón comienza a latir más rápido. ¡Qué sueño aquí! Por lo tanto, después de haber perdido la oportunidad de descansar, las personas comienzan a desplazarse por los mismos pensamientos en un círculo, tratando de hacer frente a lo que no se pudo resolver durante las horas del día. A veces, un estado tan estresante se prolonga y conduce a la depresión, luego el insomnio se vuelve crónico y el problema de la alteración del sueño es mucho más grave de lo que parece.
Inhala exhala
Pocas personas están libres de estrés. Pero, ¿qué puede hacer para que los problemas diurnos no interfieran con el sueño adecuado por la noche?
Una de las ideas más racionales es reservar un tiempo para resolver problemas acumulados por la tarde o al final de la tarde, por ejemplo, después de la cena. Escriba los problemas en una hoja de papel y trate de encontrar soluciones inteligentes para cada uno. Créame, 20-30 minutos serán suficientes para que encuentre una salida a la mayoría de las situaciones "irresolubles", por las que tendrá que luchar a medianoche.
Otra forma de suprimir los pensamientos obsesivos antes de acostarse es pensar en algo aburrido, como contar ovejas o recitar poesía de memoria. A algunos les ayuda enumerar las capitales mundiales o las fechas de eventos históricos.
La mayoría de los psicólogos están de acuerdo en que para perder el control de los pensamientos es necesario relajarse. Esto puede ser tanto relajación muscular (tensión y luego relajación lenta de los músculos del cuerpo) como meditación (por ejemplo, respiración) o incluso autoentrenamiento con visualización de imágenes agradables que contribuyen a la relajación.
Si crees que tus problemas de sueño ya se han agravado, vale la pena hacerte un electroencefalograma y contactar con el Centro de Psicosomática para la ayuda de un especialista.
