Las personas que son naturalmente atentas y empáticas a veces perciben los sentimientos de los demás como propios. La empatía es ciertamente un rasgo positivo, pero puede ser realmente agotador para alguien que está generosamente dotado de ella. Los psicólogos incluso identifican una condición separada llamada "fatiga empática", que afecta no solo su salud mental, sino incluso física.
Instrucciones
Paso 1
Aprenda a establecer límites saludables en las relaciones. Tus tendencias compasivas a veces te llevan a hacer cosas que te resultan emocional o físicamente incómodas. Recuerde que sus emociones y deseos saludables deben tener prioridad sobre los que otras personas proyectan en usted.
Paso 2
Comparta sus emociones y las de los demás. Si eres propenso a la empatía, a veces te resulta difícil determinar quién es el dueño de los sentimientos que estás experimentando: ¿tú o el interlocutor? Aprenda a definir su actitud ante los eventos y no solo perciba lo que está transmitiendo su contraparte.
Paso 3
Recuerda que las emociones de otras personas no son tuyas, no tienes que experimentarlas. Si conoces a alguien que está sufriendo profunda y sinceramente, puedes sentir empatía por esa persona, pero no debes seguir estando triste después de mostrar tu apoyo y seguir adelante. Si alguien necesita ayuda, tus emociones negativas solo te impedirán brindarla, no te permitirán concentrarte y perturbar la claridad de percepción y la voluntad de marcarte metas y lograr su implementación.
Paso 4
Recuerda que todo lo que aprendes es solo historia. Sea crítico. Hay cosas en el mundo que realmente merecen simpatía, pero nadie tiene dudas sobre tales incidentes: son tristes y trágicos. El resto puede ser solo el deseo de alguien de convencerlo de su lado, de obtener lo que los psicólogos llaman "caricias" o una percepción distorsionada de lo que está sucediendo. No tome el colorido emocional de la historia, primero escuche los hechos.
Paso 5
Cuídate. Si estás molesto por eventos que no te conciernen de ninguna manera, y en los que no puedes influir de ninguna manera, cierra el acceso a tu vida. Por ejemplo, deje de ver canales que transmitan noticias extremadamente malas en tonos trágicos o compre entradas para representaciones teatrales o estrenos de películas si sabe de antemano que contienen escenas que pueden desequilibrarlo durante mucho tiempo. Dígase a sí mismo que tales obras de arte son para aquellos en quienes se debe despertar la compasión, y la suya ya está despierta.
Paso 6
Busque emociones positivas. Comuníquese más a menudo con personas positivas que con aquellas que pasan horas hablando en detalle sobre su sufrimiento. Estos últimos, a menudo, no quieren renunciar a los problemas que hacen que su vida, desde su punto de vista, sea significativa y grave.
Paso 7
Cree una carpeta de "emergencia" en su computadora llena de archivos, ya sean clips de video o audio, imágenes, cartas o poemas que lo hagan sonreír. "Acepte" las emociones positivas tan pronto como sienta que algo lo ha molestado demasiado.
