Ritmo de vida demasiado ajetreado, fatiga crónica, falta de tiempo para todo, estrés frecuente: todo esto puede provocar el agotamiento de su sistema nervioso. Para evitar que esto suceda, debe estar más atento al resto, resolver los problemas de manera oportuna y fijarse metas realistas.
Necesario
- - consulta de un psicólogo;
- - rutina diaria correcta;
- - el modo óptimo de trabajo y descanso.
Instrucciones
Paso 1
Establezca metas específicas para usted, divida las tareas grandes en varias pequeñas; esto le facilitará resolverlas. Felicítese por sus logros, haga breves pausas entre la resolución de problemas, durante las cuales disfrute de los resultados. A menudo sucede que una persona está en una carrera por el éxito, las ganancias, etc. se convierte en un auténtico robot, olvidándose del sueño y el descanso, justificando su interminable trabajo con un objetivo lejano, que puede llevar años conseguir.
Paso 2
Si has sufrido alguna situación traumática, por ejemplo, un divorcio, la muerte de un ser querido, un ataque de un intruso, etc., no repases los detalles de este evento en tu cabeza una y otra vez. Cuida tus pensamientos, trata de no permitir imágenes negativas, ponles barreras imaginarias.
Paso 3
Al darse cuenta de que los pensamientos destructivos lo atormentan nuevamente, intente cambiar la situación de inmediato, incluya el pensamiento positivo. Para hacer esto, cambie el entorno; por ejemplo, salga del apartamento a caminar o déjese distraer por algo interesante. Haz algo que te brinde placer.
Paso 4
Si tiene situaciones de conflicto sin resolver, intente resolverlas pacíficamente. Recuerda que en la gran mayoría de los casos no perderás nada dando el primer paso hacia la reconciliación. Y lo más importante, rompa el hábito de la reacción. No responda con agresión a la agresión, esto solo agravará la situación. Están enojados contigo y tú les devuelves la sonrisa. Di una palabra amable, discúlpate si es necesario y la situación volverá rápidamente a la normalidad.
Paso 5
Tenga en cuenta que existe otro tipo de conflicto que puede llevarlo al agotamiento nervioso: problemas internos o discordia consigo mismo. Si constantemente se dedica a la autocrítica y expresa insatisfacción consigo mismo, la depresión no está lejos. No se exija demasiado a sí mismo, recuerde que no hay personas perfectas y que todos tienen derecho a algunas deficiencias. Fíjese metas realistas, no se compare con personas más exitosas, elimine la envidia y la condena de otra persona, trabaje para aumentar la autoestima.
Paso 6
No asuma demasiadas responsabilidades, compártalas con otros miembros de la familia. Habiendo soportado una carga insoportable de responsabilidad por todos y por todo, muy rápidamente se romperá en todos los sentidos de la palabra. Haz lo que tengas que hacer, ¡pero no intentes hacerte cargo de las preocupaciones del mundo entero!
Paso 7
Practica meditación, yoga y otros ejercicios periódicamente para relajarte y despejar tu mente de pensamientos destructivos. Prepárese adecuadamente para estos procedimientos, realícelos lentamente, en un ambiente tranquilo.
Paso 8
Concierte una cita con un psicólogo o psicoterapeuta si la situación está fuera de control. Por ejemplo, estás atormentado por miedos infundados, no duermes bien, no tienes apetito. Entre otras cosas, en tales condiciones, las personas a veces desarrollan adicción al alcohol o las drogas; tenga cuidado y no sucumba a tales tentaciones.
