Los psicólogos distinguen tres tipos de agotamiento: de sobrecarga, de descuido de la propia personalidad y sentimientos de inferioridad, de falta de autodesarrollo. Cada uno de ellos tiene sus propios síntomas. Los investigadores creen que una terapia que combina la atención plena y un enfoque práctico puede ser eficaz para los tres tipos.
Instrucciones
Paso 1
Introspección
El agotamiento suele estar impulsado por experiencias subjetivas, incluidas suposiciones irracionales y la autoimagen. Los psicólogos proponen prevenir la introspección de las propias actitudes y comportamientos: se deben monitorear creencias internas como “debo ser ideal (fuerte, rápido)” o “solo soy amado si no cometo errores” para reemplazarlas por otras más. positivos.
El enfoque de la salutogénesis describe lo que constituye los principales factores de resistencia al estrés:
- los eventos que nos presenta la vida fueron comprensibles y predecibles;
- posesión de recursos personales para hacer frente a ellos;
- todo vale la pena porque la vida se percibe como significativa.
Paso 2
Meditación
Las investigaciones confirman que la meditación puede ayudarlo a manejar el estrés de manera efectiva y contrarrestar el agotamiento. Los estudios de imágenes por resonancia magnética (IRM) han demostrado que el desgaste masivo de las células nerviosas inducido por el estrés se reduce notablemente en ciertas áreas del cerebro, mientras que las células del hipocampo y la corteza cerebral derecha, que regulan la excitación y el juicio emocional, aumentan. Por lo tanto, reducir el estrés de la meditación reduce los síntomas del agotamiento.
Paso 3
Dormir
Durante mucho tiempo se ha notado que la fatiga cerebral constante está detrás del agotamiento. Si puedes tomar una siesta durante el día, debes aprovecharla. El mejor horario es de 13 a 14 horas. Durante el sueño, las conexiones neuronales se fortalecen y renuevan, lo que ayuda al cerebro a recuperarse.
Paso 4
Trotar por el cerebro
Leer buenos libros y resolver problemas de lógica también puede ayudar a prevenir el agotamiento. Investigadores de la Universidad de Dortmund encontraron que los empleados cuya inteligencia era menos pronunciada tenían un 50 por ciento más de riesgo de agotamiento que sus colegas con mayor inteligencia.
Paso 5
Tráfico
Incluso la actividad deportiva moderada puede reducir significativamente el nivel de estrés interno. Un entrenamiento diario de media hora tiene una tasa de efectividad muy alta para combatir el agotamiento.
Paso 6
Gestión del tiempo
Con el método denominado ALPEN, puedes planificar tu día para que el trabajo no te lleve a situaciones estresantes que contribuyan al desgaste por falta de tiempo.
A - planifique y anote todas las tareas del día
L - estime cuánto tiempo le tomará hacer el trabajo
P - tiempo de reserva para contingencias
E - priorizar
N - toma el control final
Paso 7
Flujo
Al estar absorto en el trabajo con todo su cuerpo y alma, incluso puede olvidarse del tiempo; algunas personas se encuentran con este fenómeno en el trabajo, otras, en los deportes o en su pasatiempo favorito. Todo el que entra en este estado de flujo estabiliza la motivación personal y evita el agotamiento.
