Un apetito inmoderado puede ocurrir por muchas razones, la mayoría de las veces psicológicas. Comer cantidades ilimitadas de alimentos provoca distensión del estómago, exceso de peso, obesidad y problemas cardíacos, por lo que la lucha contra los atracones debe comenzar lo antes posible.
Instrucciones
Paso 1
Toma conciencia de tu problema. No mucha gente comprende a tiempo lo que les está sucediendo. La transición de la categoría de "amantes de la comida" a la de glotón ocurre rápidamente y no siempre se nota. Si no puede reprimirse y comer mucho y con frecuencia, incluso cuando no tiene hambre, nota problemas de peso, entonces es hora de que comience su dieta. Lleve un diario de alimentos y anote absolutamente todo lo que come durante la semana.. Esto le ayudará a comprender la magnitud de la tragedia.
Paso 2
Reducir las porciones. Utilice platos pequeños, preferiblemente blancos (los colores vivos abren el apetito). Sirve la comida una vez, no coloques platos grandes sobre la mesa con todo lo que cocinas. Es mejor comer con más frecuencia, pero menos, por lo que gradualmente comienza a reducir el volumen del estómago y, por lo tanto, la cantidad de alimentos consumidos. Mastique bien los alimentos, mientras aumenta el tiempo de consumo.
Paso 3
Beber agua. Beba uno o dos vasos de agua limpia de 15 a 20 minutos antes de cada comida. Lo máximo que puedes agregarle es una rodaja de limón. El agua llenará su estómago y será físicamente difícil para usted consumir la gran cantidad de comida habitual. El hambre a menudo se confunde con la simple sed. Por lo tanto, después de haber sentido el próximo ataque de hambre o haber reaccionado con la secreción de jugo gástrico en un plato hermoso, primero beba agua. Quizás de esta forma te ahorras dos o tres comidas extra.
Paso 4
Abastecerse de frutas y verduras. Si al principio le resulta difícil abstenerse de comer y sus manos aún alcanzan el refrigerador, llénelo con alimentos saludables y bajos en calorías: verduras y frutas. Es mucho mejor que comerse un sándwich o un trozo de carne grasosa.
Paso 5
Reemplaza las comidas con té. Beba té caliente con miel y limón para reducir el apetito. El estómago percibirá este líquido como alimento y, después de comerlo durante una hora, o incluso dos, no querrá comer. Tenga en cuenta que necesita tomar té, no café, ya que este último solo aumenta su apetito.
Paso 6
Deseche los condimentos. Los alimentos picantes y picantes abren el apetito y hacen que los jugos gástricos fluyan con mayor intensidad. Intente cocinar los alimentos con solo una pequeña cantidad de sal y pimienta negra.
Paso 7
Respire correctamente. La respiración diafragmática ayudará a reducir el volumen del estómago, así como a masajear los órganos internos, aumentando el flujo sanguíneo hacia ellos. Haz el siguiente ejercicio una vez al día durante 15 minutos y los resultados te sorprenderán. Acuéstese boca arriba sobre una superficie dura, respire profundamente, mientras trabaja no con el pecho, sino con el estómago. Mientras inhala, extiéndalo tanto como sea posible y, al exhalar, hágalo dentro.
