A muchas personas les cuesta levantarse por la mañana, y este despertar se vuelve negativo durante todo el día. La situación se ve agravada por la llegada del otoño y el invierno, cuando hace frío y amanece tarde. Pero, de hecho, incluso los "búhos" empedernidos pueden empezar la mañana de buen humor si siguen algunas reglas.
Instrucciones
Paso 1
Para despertarse bien por la mañana, apague todos los dispositivos dos horas antes de acostarse. Le resultará más difícil conciliar el sueño si jugaba juegos de computadora, miraba una película o pasaba el rato en las redes sociales justo antes de irse a la cama. Debe irse a la cama antes de la medianoche para poder dormir lo suficiente, y esto le llevará al menos siete a ocho horas.
Paso 2
El ejercicio también puede ayudar a mejorar el sueño y a despertarse por la mañana. Pero hay que recordar que por la mañana es mejor hacerlo con ejercicios ligeros que con una serie de ejercicios físicos pesados. Es mejor planificar ejercicios pesados con el estómago medio vacío 3-4 horas antes de acostarse.
Paso 3
Trate de no pensar mal por la noche. Como sabes, la mañana de la tarde es más sabia, y recordando los problemas para el próximo sueño, solo lograrás una noche ansiosa e inquieta. Preste atención a los problemas después de dormir, no antes.
Paso 4
El despertador también puede arruinar el estado de ánimo por la mañana. Pero gracias al nivel de la tecnología moderna, puede configurar su melodía favorita como señal en su teléfono móvil.
Paso 5
Por la mañana, a menudo es difícil "rasgar" los ojos debido a la luz brillante, que puede arruinar significativamente el estado de ánimo. Por lo tanto, al despertarse por la mañana, no debe abrir inmediatamente las cortinas o encender la luz del techo, puede acostarse durante 5-10 minutos bajo la luz de una lámpara de noche o una lámpara de pie, esperando que sus ojos se adapten a el cambio de iluminación.
Paso 6
Ayuda a despertar una ducha de contraste por la mañana. Si no quieres una contrastante, puedes simplemente darte una ducha tibia, pero no calentar demasiado el agua, es posible que empieces a sentirte somnoliento de nuevo. Y es una buena idea beber un vaso de agua antes del desayuno, esto ayudará al cuerpo a limpiarse y vigorizarse.
Paso 7
La mejor manera de despertarse correctamente ayudará a tener una actitud competente. Antes de irse a la cama, trate de pensar en algo agradable o planee algún evento alegre para mañana, o simplemente piense en las pequeñas cosas agradables que lo hacen feliz por la mañana. Si se pregunta todos los días cuál es el estado de ánimo adecuado, gradualmente verá cómo la somnolencia desaparece y es reemplazada por una sed de actividad y una disposición para nuevos logros.
