Se puede desarrollar inmunidad contra virus y enfermedades, pero ¿qué pasa con la tensión nerviosa y el estrés? Dominar las habilidades de meditación es una respuesta controvertida, pero hoy en día es la forma más fácil y asequible. ¿Cómo empezar a meditar y, lo más importante, cómo hacerlo de forma correcta y eficaz?
Necesario
- - Reloj digital;
- - Discos con música relajante.
Instrucciones
Paso 1
Empiece por elegir su música. Es mejor si es tranquilo, relajante, agradable. Debe crear una atmósfera pacífica en la que pueda sintonizarse con la meditación. Tan pronto como se sienta listo, baje el volumen o apáguelo por completo. En este caso, debe confiar en sus sentimientos y sensaciones. Después de eso, puedes comenzar a meditar.
Paso 2
La primera lección en el tiempo no debería tomar más de cinco minutos. Para ello, es mejor utilizar un reloj electrónico para que el tic-tac de un reloj mecánico no te distraiga. Además, su tic-tac será un recordatorio más de la vida cotidiana, de la existencia de una vida agitada, que transcurre en su ritmo cotidiano.
Paso 3
Aumente su tiempo de meditación en otros cinco minutos cada día. El objetivo principal para usted no debe ser un aumento en la duración de la tarea que se realiza, ni el deseo de cumplir con la norma, sino la sensación de cómo el estrés y los pensamientos pesados desaparecen.
Paso 4
Respire profundamente por la nariz y exhale por la boca ligeramente abierta. Respire en su vientre, es decir al respirar, el pecho debe permanecer inmóvil y el abdomen debe estar inflado como una pelota. Para concentrarse, observe sus movimientos, trate de mantenerlos suaves y mesurados, e inhale y exhale el mayor tiempo posible. Si empieza a pensar en un extraño, vuelva a controlar la respiración.
Paso 5
Un enfoque sistemático ayudará a consolidar el efecto de la meditación. Para hacer esto, hágalo todos los días, con regularidad. Una señal de que todo está funcionando para ti y que te estás moviendo en la dirección correcta será un cambio de pensamiento, los pensamientos negativos y la obsesión por ellos desaparecerán gradualmente.
