Un desglose no es un término médico, aunque es posible que también lo escuche de su médico. Por lo general, estas palabras describen una situación en la que una persona ya no puede hacer frente a las tareas más simples de la vida, se sumerge en un estado de depresión emocional y física. Un ataque de nervios, aunque no es un trastorno mental, puede desencadenar el desarrollo de diversas enfermedades físicas y mentales.
Instrucciones
Paso 1
Para evitar un ataque de nervios, primero debe tener una buena idea de qué factores pueden provocarlo. Esto es estrés prolongado, presión psicológica constante, depresión reprimida, agotamiento físico del cuerpo: desnutrición, deficiencia de vitaminas, insomnio y abuso de sustancias.
Paso 2
Cuida tu cuerpo. Dormir lo suficiente. El sueño es fundamental para todo el cuerpo. Si no duerme lo suficiente de forma regular, su percepción negativa de la situación puede empeorar, los pensamientos de ansiedad le impedirán conciliar el sueño y se encontrará en un círculo vicioso del que será imposible salir sin problemas graves. intervención.
Paso 3
Practicar deportes. La investigación confirma los efectos beneficiosos de la actividad física para prevenir la depresión. Incluso el ejercicio muy simple, como caminar o los ejercicios matutinos regulares, ayuda al cerebro a producir serotonina, la hormona de la felicidad.
Paso 4
Come comida saludable. Las dietas rígidas o vivir de comida rápida no proporcionan al cuerpo la cantidad requerida de vitaminas y nutrientes, esto conduce a diversas enfermedades, deteriora la salud, la apariencia y el estado de ánimo.
Paso 5
Cuídate. Mímate. Cuidar la cara externa y el cuerpo a diario puede brindarle la necesaria sensación de seguridad, un ritual familiar y agradable. Un nuevo peinado o un vestido nuevo ayudarán a que alguien se sienta como una persona próspera.
Paso 6
Elimina las influencias negativas Rodéate de cosas agradables. Elimina las pequeñas cosas molestas de tu entorno. No tienes que aguantar jarrones o flores artificiales que son feas desde tu punto de vista, papeles pintados espeluznantes o un desorden constante. La redecoración le costará menos que un tratamiento a largo plazo. Es más fácil soportar una vez la insatisfacción de una suegra que molestarse todos los días por la decoración de interiores que se le impone. Pregúnteles a sus seres queridos: ¿es más fácil para ellos acostumbrarse a limpiar después de sí mismos todos los días oa las rabietas constantes?
Paso 7
Conéctese con personas que son buenas para ver cosas. Es posible y necesario apoyar a una persona que tiene algo desagradable en la vida, pero hablar constantemente con personas que ven todo exclusivamente en negro es perjudicial para la psique.
Paso 8
Busque lo positivo Rodéese de pequeñas cosas agradables. Una taza divertida te ayudará a comenzar el día con una sonrisa, un hermoso marco con una foto familiar en el lugar de trabajo te hará recordar a tus seres queridos, un pijama de noche acogedor te ayudará a conciliar el sueño mejor.
Paso 9
Lea libros interesantes, vea una buena película, escuche música, encuentre un pasatiempo interesante que pueda ayudarlo a aliviar el estrés. Las personas tejen, esculpen, dibujan, coleccionan rompecabezas a menudo no por el resultado, sino porque el proceso en sí los pacifica.
Paso 10
PIDA AYUDA, DÉLEA Si siente que no le va bien, pida ayuda, ya sea en casa o en el trabajo. Para no sentirse incómodo por esto, trate de ayudar a otros cuando esté en su poder.
Paso 11
Concierte una cita con un consejero si encuentra signos de estrés o depresión en usted mismo.
