Es natural que una persona se preocupe cuando se encuentra en un entorno desconocido. Esto es especialmente evidente en entrevistas, exámenes, primeras citas, etc. Para hacer frente a la ansiedad y prevenir el desarrollo del pánico, debe cambiar su actitud hacia situaciones desconocidas.
Instrucciones
Paso 1
Date cuenta de que solo tú puedes cambiar la forma en que piensas sobre tu miedo. Después de todo, la emoción expresa tu temor de que algo salga mal, de que hagas el movimiento equivocado, digas algo estúpido, etc. Debe darse cuenta de que puede controlar la situación e influir en el proceso.
Paso 2
Descubra qué es exactamente lo que le asusta en estas circunstancias. En una entrevista, este suele ser el temor de que muestre su falta de profesionalismo y se presente de manera desfavorable. En el examen, da miedo porque la tarea no dependerá de ti, y el tamaño de la beca depende de esto, por ejemplo. Cuando te encuentras con un extraño, tienes miedo de entablar una conversación y pareces un interlocutor poco interesante, por lo que guardas silencio cada vez más.
Paso 3
Tan pronto como comprenda qué es exactamente lo que le asusta, proceda inmediatamente a la siguiente etapa: proponga un paso de respuesta por adelantado. Esto puede ser una broma ingeniosa en caso de que digas algo mal. Piense en la situación como diferente de las circunstancias de las que depende su vida. Ella no se detendrá si no consigues el trabajo. Al contrario, toda vida es multitud de posibilidades y alternativas. Este enfoque le permitirá cambiar su actitud hacia muchas cosas, lo que significa que habrá menos motivos para preocuparse.
Paso 4
Aprenda a relajarse. Domine las técnicas de relajación más simples: ejercicios de respiración, visualización, los conceptos básicos de la meditación. Pruebe la respiración lenta y mesurada: inhale contando 5, exhale hasta 7. Si es posible, tome un baño relajante o simplemente mantenga las manos bajo el agua; el agua calma y alivia el estrés.
Paso 5
Usa trucos psicológicos para calmarte. Piense en las cosas que le preocuparon y emocionaron hace un año. Hágase una pregunta: ¿es tan emocionante para usted hasta el día de hoy, o ahora ya no presta atención a esas nimiedades? Date cuenta de que no recordarás el motivo de tu emoción en unos años. Así que no tiene sentido preocuparse así ahora.
Paso 6
Entrena en casa frente a un espejo. Si puede reproducir una situación, por ejemplo, hablar frente a una audiencia, hágalo en casa: párese frente a un espejo y ensaye, observando sus expresiones faciales, gestos y palabras.
