En psicología, el miedo a hablar en público se llama peirafobia o glosofobia. Según los psicólogos que estudian el comportamiento humano en la sociedad, el 95% de todas las personas tienen miedo de actuar. El miedo escénico, por regla general, se manifiesta en todos los niveles de la psique: conductual o corporal, emocional o sensorial, evaluativa o mental. Por lo tanto, es necesario superar el miedo a realizar en todos los niveles de sus manifestaciones en público.
Instrucciones
Paso 1
Una persona que le tiene miedo al escenario y habla frente a una audiencia es como una persona que está atrapada en una sartén. La temperatura emocional sube, le da calor, las palmas de las manos sudan, los brazos y las piernas le tiemblan por la tensión, se queda sin aliento. Los pensamientos se confunden y la voz se vuelve ronca debido a una garganta repentinamente seca. Además de un latido cardíaco fuerte, los temblores de los labios suelen ir acompañados de náuseas y mareos.
Paso 2
Nivel de pensamiento
En este nivel de evaluación de la situación surge el pánico escénico. Imaginas una situación en la que todos se ríen de ti. O piensas que seguramente te desviarás o tropezarás en el momento más inoportuno de la actuación y te volverás loco. Cambie su evaluación de la situación frente a una audiencia, entonces su reacción emocional también cambiará.
Paso 3
Consejos del psicólogo sobre cómo superar el miedo a hablar a nivel mental. Primero, busque la imagen o el pensamiento opuesto a su evaluación inicial. Luego use el método de choque de dolor para construir esta nueva evaluación en la conciencia. Para hacer esto, coloque una banda elástica en la muñeca de su mano no dominante (si es diestro, en su mano izquierda). Tan pronto como surja la idea de una mala actuación o vergüenza en el escenario, tire del elástico hacia atrás y haga clic en su muñeca. En el mismo segundo, con un esfuerzo deliberado, concéntrese en un nuevo pensamiento e imagen de un discurso exitoso. Haga clic hasta que su mente cambie automáticamente a nuevos pensamientos.
Paso 4
Nivel corporal
A nivel conductual, el pánico escénico se manifiesta en forma de tensión muscular y respiración rápida y superficial. La mejor manera de liberar el exceso de tensión en el cuerpo es mediante la respiración abdominal o abdominal. Se caracteriza por una inhalación corta y una exhalación larga, de modo que los músculos del diafragma se relajan. Esta forma de respirar se aprende mejor de antemano para que, cuando esté estresado antes de una actuación, pueda cambiar fácilmente a la respiración abdominal.
Paso 5
Tan pronto como "incrustó" un nuevo pensamiento con la banda elástica, inmediatamente comience a respirar profundamente. Además, para inhalar y exhalar, debe agregar una fórmula de autohipnosis, que sintonizará su conciencia con el estado de ánimo deseado y seguro. Esta técnica de relajación se llama relajación de señales. Por ejemplo, mientras inhala, piense "yo-yo-yo-yo", mientras exhala - "yo-yo-yo-yo-yo". O "estoy tranquilo". Piensa en una fórmula de autohipnosis que te dé confianza y te calme al mismo tiempo.
Paso 6
Nivel emocional
Su estado de ánimo general antes de subir al escenario, sus sentimientos, en última instancia, determinan en qué estado actuará. Al cambiar su evaluación mental de la situación, ya ha cambiado su reacción emocional hacia una actitud positiva. Y, sin embargo, agreguemos otra técnica para superar el miedo escénico.
Paso 7
Utilice la técnica de anclaje para controlar sus emociones. También lleva tiempo y trabaja sobre el principio de reemplazar las emociones negativas, en este caso el miedo, por positivas, como la confianza o la tranquilidad. Primero, construya un "ancla" y fíjela al nivel sensorial.
Paso 8
Para hacer esto, recuerde a su vez todas las situaciones en las que ganó, logró su objetivo o experimentó alegría. Habiendo llevado esta emoción a su punto máximo en su imaginación, apriete el pulgar y el índice de su mano dominante y espere una pulsación, suelte. Acaba de poner el "ancla". Escriba, acumule tantas de estas situaciones como sea posible y fíjelas en sus dedos.
Paso 9
Ahora, en una situación estresante, antes de una actuación, o justo en el escenario, cuando alguien te avergüence con su pregunta, aprieta el pulgar y el índice en el mismo gesto. Y su confusión, el miedo se disolverá y será reemplazado por sentimientos previamente anclados.
Paso 10
Entonces, has trabajado todos los niveles del miedo escénico. Ahora está listo para desempeñarse emocional, física y mentalmente. En los comentarios, publique preguntas al autor del artículo y aclare los puntos poco claros de superar el miedo a hablar. Asegúrese de aplicar estas técnicas en todos los niveles de su psique para superar su miedo a hablar frente a una audiencia.
