En algunos casos, sentirse ansioso puede ser útil. Te hace calmarte, te empuja a tomar decisiones. Sin embargo, la ansiedad fuerte o prolongada siempre actúa negativamente: te priva de fuerzas, estropea tu estado de ánimo, empeora tu bienestar. ¿Cómo puede ayudarse a sí mismo cuando la ansiedad es demasiada?
Lo primero que debe hacer al tratar de lidiar con la ansiedad es dejar de negar ese sentimiento. Por supuesto, al reprimir y negar obstinadamente el estado de ansiedad, puede expulsar los miedos, las experiencias y la ansiedad de la conciencia. Sin embargo, estos sentimientos permanecerán encerrados en el interior, se concentrarán en el subconsciente y seguirán llevando a cabo su impacto negativo.
La ansiedad "reprimida" corre el riesgo de extenderse a través de pesadillas o insomnio, psicosomáticos, exacerbación de enfermedades crónicas, cambios de humor e irritabilidad severa. Por lo tanto, al tratar de reducir el grado de ansiedad, debe aceptar conscientemente este sentimiento, como para aceptar su existencia, y no tratar de escapar, engañándose a sí mismo.
Uno de los métodos psicológicos más efectivos para lidiar con el miedo y la ansiedad es maximizar deliberadamente los sentimientos negativos. Este método actúa como por contradicción. Muy a menudo, cuando una persona que se encuentra en un estado de ansiedad, intenta calmarse, convencerse de que todo está en orden o todo saldrá bien, esto solo lleva al hecho de que la ansiedad se intensifica, el miedo se vuelve completamente incontrolable. Aproximadamente se puede lograr el mismo resultado tratando de calmarse por su cuenta. La confianza en uno mismo y las actitudes positivas funcionan, pero no cuando la criatura está nublada por pensamientos e imágenes atemorizantes. Por eso, muchos psicólogos aconsejan llevar literalmente la ansiedad y el miedo al punto del absurdo, para que estos sentimientos en un momento determinado simplemente pierdan su fuerza.
Los científicos australianos de la Universidad de Tasmania sostienen que incluso una actividad física mínima, pero regular, puede reducir la ansiedad y deshacerse de los miedos obsesivos. Cada 2-3 horas necesitas levantarte y hacer al menos un ligero calentamiento, cambiar entre existencia pasiva y acciones activas. Esto "descargará" el cerebro, permitirá que se libere la tensión interna, reducirá la cantidad de cortisol (hormona del estrés) y adrenalina en la sangre y mejorará el bienestar.
Los olores y la música son remedios económicos y efectivos cuando necesitas calmarte rápidamente.
Entre los aromas, se recomienda dar preferencia a tus aromas favoritos, bien a aquellas opciones que actúen de forma relajante sobre el sistema nervioso. Estos incluyen aromas de menta, lavanda y coníferas. Para levantarle el ánimo, debe recurrir a los olores a chocolate, café o frutas cítricas.
Música, así como olores, debe elegir agradable y favorito. No es necesario dar preferencia solo a composiciones de relajación o clásicos. Sin embargo, es mejor abstenerse de música dramática, perturbadora o demasiado agresiva.
Todas las técnicas y clases de meditación luchan perfectamente contra los sentimientos de ansiedad, con ansiedad nerviosa. Puedes sentarte en la posición de loto o recostarte relajado con los ojos cerrados durante 10-15 minutos, concentrándote en tu propia respiración y en la sensación de calma que poco a poco surge en tu interior. Puedes dibujar, bordar, esculpir o hacer origami. Los psicólogos han demostrado que cuando una persona hace algo con las manos, el nivel de ansiedad disminuye notablemente. Lo principal es que la actividad elegida sea de tu agrado y ayude a distraerte.
