Al comer más de lo necesario, una persona corre el riesgo no solo de aumentar de peso, sino también de socavar la salud. La ingesta excesiva de alimentos puede provocar trastornos metabólicos, diabetes, pancreatitis y enfermedades cardiovasculares.
Necesario
Reloj, báscula de cocina, cuaderno
Instrucciones
Paso 1
Determine cuántas calorías consume y quema en un día. Para hacer esto, use tablas especiales (en formato electrónico o en papel), programas de computadora. Tómese una semana para observarse a sí mismo. Lleve un diario y anote todo lo que come y hace durante el día. Pesar la comida, programar la actividad física. Antes de reducir la cantidad de comida, debe asegurarse de que sea necesario.
Paso 2
Evite los bocadillos. Trate de comer a la misma hora todos los días. El intervalo recomendado entre comidas es de cuatro horas. No tendrá tiempo de tener mucha hambre, lo que significa que comerá menos.
Paso 3
Revise su dieta. El cuerpo dedica más tiempo a digerir un alimento y menos tiempo a digerir otro. Entonces, el caldo permanecerá en el estómago durante un poco más de una hora, las verduras guisadas, dos horas, y la carne hervida, más de tres. Después de comer un trozo de carne, no tendrás hambre durante mucho tiempo.
Paso 4
Come despacio, recordando que la sensación de saciedad se produce entre 15 y 20 minutos después de comer.
Paso 5
Deja algo de comida en el plato. Si considera esto bárbaro, determine el tamaño de las porciones en gramos y cumpla con la norma, pesando todo lo que tiene la intención de comer.
Paso 6
Come de platos pequeños. Esto aumentará visualmente el tamaño de la porción.
Paso 7
Beba un vaso de agua fría quince minutos antes de una comida. La sensación de saciedad llegará más rápido.
Paso 8
No compre demasiado ni cocine más de lo necesario. Si hay mucha comida en el frigorífico, es fácil sucumbir a la tentación. Pero los estantes completamente vacíos no son la mejor solución.
Paso 9
Coma con regularidad, no se salte la próxima comida. Cuando el cuerpo no recibe nutrientes, los procesos metabólicos se ralentizan.
Paso 10
Use azul al decorar su cocina. Los psicólogos creen que reduce el apetito. Sin embargo, es mejor evitar la iluminación azul. Los científicos especulan que promueve la producción de hormonas que te hacen sentir hambre.
Paso 11
Come con luz brillante. Los científicos han descubierto que en los restaurantes con luces tenues, una persona come más de lo necesario.
Paso 12
Intente comer con la otra mano. Comerá menos a medida que se concentre en cómo no dejar caer la comida.
Paso 13
Trate de mantener su vida llena de eventos. No te sientes. A menudo, una persona come simplemente porque no tiene nada que hacer. Sal a caminar, charla con amigos, encuentra un pasatiempo interesante. Pase más tiempo fuera de casa (lejos del refrigerador).
