Todos queremos controlarnos y lidiar con nuestras emociones. Por desgracia, este no es siempre el caso. Pero los antiguos griegos ya sabían cómo aprender un arte tan necesario, y en los países del Este, la capacidad de controlarse a sí mismo se enseñó incluso a los niños pequeños.
Instrucciones
Paso 1
En primer lugar, para la autorregulación, para la capacidad de mantener un buen humor, para aliviar el estrés neuropsíquico, aprender a escucharte a ti mismo, a tu cuerpo ya controlarlo.
Paso 2
En los países del Este, esta habilidad se llama meditación, nuestros psicólogos la llaman autoentrenamiento. Por ejemplo, si tienes frío, no "encojas", exacerbando el frío, pero endereza los hombros y dale la orden a tu cerebro: “No tengo frío en absoluto. Me siento calido.".
Paso 3
No intente controlar inmediatamente la condición física de su cuerpo. Empiece por controlar sus emociones. Cuando surge una emoción (nos referimos a una emoción negativa para usted: miedo irracional, ansiedad, irritación, etc.), trate de no dejarla crecer.
Paso 4
Dirija su atención a un asunto relacionado con otro, pero no a un problema menos urgente para usted. Por ejemplo, no pasaste el examen, y esto te preocupa, recuerda que tienes una cita mañana, pero no tienes nada que ponerte y tienes que ir a la tienda a comprar.
Paso 5
Además, utilice métodos dirigidos a la extinción de la emoción que ha surgido. Los ejercicios para relajar músculos y grupos de músculos específicos lo ayudarán aquí. Acuéstese boca arriba y libere gradualmente la tensión desde los talones hasta los músculos faciales. Repítete a ti mismo: "Estoy tranquilo, mis piernas están relajadas, mis manos están relajadas, me siento tranquilo y tranquilo …"
Paso 6
Al controlar sus emociones, aprenda a controlar también su comportamiento. Obsérvese durante tres o cuatro semanas. Identifique los comportamientos inapropiados de los que desea deshacerse. Piense en cómo debería reaccionar "correctamente". Y desarrolle el hábito de hacer lo correcto, de manera adecuada. Para hacer esto, debes mantener constantemente "la situación bajo control" y no dejar que tus emociones se apoderen de ti.
Paso 7
Por supuesto, aprender a controlarse siempre y en todas partes no es una tarea fácil. Pero cuando aprenda esto, la vida se volverá más tranquila y alegre. Además, si se comprende a sí mismo, comprenderá mejor a los demás.
