En la infancia, las pesadillas en un sueño, según los psicólogos, son parte del desarrollo normal del niño. En los adultos, los sueños desagradables suelen estar provocados por alguna razón objetiva o subjetiva. Para deshacerse de las pesadillas, se deben identificar estas razones.
Porque tengo pesadillas
Muy a menudo, las pesadillas son causadas por razones fisiológicas: enfermedad, embarazo, fiebre, alcohol y ciertos medicamentos, síndrome de paro respiratorio durante el sueño, ingesta excesiva de alimentos pesados y picantes.
Las pesadillas también causan diversos trastornos emocionales y eventos traumáticos, como muerte, desastre, accidente, ataque terrorista, problemas en el trabajo, divorcio, cambio de residencia, problemas financieros.
En algunos casos, las pesadillas aparecen debido a miedos ocultos de una persona escondida en su subconsciente. Día tras día, estos miedos se acumulan y se manifiestan durante el sueño. Muy a menudo, tales miedos provienen de la primera infancia de una persona.
Cómo deshacerse de las pesadillas
Intente identificar las causas de las pesadillas y corregirlas. Si no puede identificar las causas por su cuenta, comuníquese con un psicólogo que trabajará con sus fobias internas.
Evite los estímulos externos negativos antes de acostarse. En primer lugar, esto se aplica a películas pesadas, noticias, juegos de computadora con escenas de violencia. Es mejor ver un programa de televisión positivo, leer su libro favorito, escuchar música relajante.
Practique una buena higiene del sueño: los sueños nocturnos pesados pueden causar congestión y ruidos fuertes. Ventile su dormitorio, manténgalo silencioso y oscuro, y apague su computadora, televisión y teléfono celular. Preste especial atención a la calidad del colchón y la almohada: deben ser respetuosos con el medio ambiente y cómodos.
Para dormir más profundamente, beba té de hierbas con menta, agripalma, valeriana y lúpulo por la noche. ¡Nunca beba alcohol antes de acostarse!
Para fortalecer el sistema nervioso, puede utilizar los aceites esenciales de melisa, bergamota, pachulí o sándalo. Simplemente no exagere: un olor demasiado fuerte a aceites puede causar dolores de cabeza.
La fatiga física ayuda a deshacerse eficazmente de las pesadillas. Si tiene un trabajo sedentario que le causa fatiga mental más que física, salga a caminar al aire libre todas las noches antes de acostarse durante al menos una hora.
Organice sesiones de relajación todas las noches. Ponga música relajante, recuéstese cómodamente de espaldas e imagine que se encuentra en un lugar muy agradable: junto al mar, en el bosque, en una isla, etc. Trate de sentir la brisa y los olores, escuche el canto de los pájaros, sienta el calor del sol. Cuando aprenda a sumergirse fácilmente en su lugar favorito, use esta habilidad antes de acostarse y ya no soñará con pesadillas.
