La vida sería mucho mejor si solo los niños tuvieran pesadillas. A pesar del estatus social, la experiencia de vida y la impresionabilidad, los sueños terribles pueden prevalecer sobre todos, sin excepción. Y afrontarlos a veces no es más fácil para un adulto que para un niño.
Cuando se les pregunta por qué las personas tienen pesadillas, los psicólogos son categóricos: así es como la conciencia de una persona lucha con una amplia gama de problemas. Entre ellos:
- estado de ansiedad;
- estrés regular;
- fatiga acumulada;
- experiencias incesantes.
También hay factores de provocación más profundos, que incluyen el estrés experimentado en la infancia, los actos de violencia y mucho más. En tales casos, se recomienda una terapia calificada por especialistas.
También se cree que las pesadillas son una forma de despejar la mente de emociones negativas. Entonces, la mente de una persona en un estado de sueño visualiza una situación que acecha en la vida real, utilizando metáforas sobre los temas más aterradores. Desde este punto de vista, las pesadillas tienen una especie de beneficio terapéutico, señalando problemas psicológicos.
Junto con lo psicológico, también hay causas completamente cotidianas de pesadillas. Éstas incluyen:
- olor desagradable o simplemente acre en la habitación;
- incluía pantallas de electrodomésticos;
- sonidos extraños: grifos con fugas, ventilador, ruido en la calle.
En estos casos, basta con eliminar los factores provocadores para que las pesadillas ya no sueñen.
Qué hacer si otra persona tiene una pesadilla
Las pesadillas más preocupantes se encuentran en la fase de sueño profundo, que ocurre varias horas después de quedarse dormido. Durante este período, puede ser difícil despertarse solo, y la persona que duerme puede gesticular activamente, mover las piernas y hacer varios sonidos. Contrariamente al deseo instintivo de ayudar, los científicos recomiendan no despertar a una persona en ese estado. Esto se debe al hecho de que la persona que duerme puede no reconocer inmediatamente a la persona que está a su lado y percibirla de manera agresiva, siguiendo el escenario del sueño.
En tal situación, es mejor llamar a la persona que duerme por su nombre con una voz tranquila pero fuerte, para que el despertar sea lo más natural posible. Para evitar que la pesadilla continúe, el consejo de la vieja "abuela" es útil: girar hacia el otro lado e intentar conciliar el sueño nuevamente. Cambiar la postura del sueño le permitirá "restablecer" la conciencia, y la pesadilla será reemplazada por otro sueño más neutral.
Si se eliminan todos los estímulos externos y las pesadillas continúan prevaleciendo, se deben aprender y seguir firmemente las siguientes reglas simples.
Regla 1. Dieta correcta
Es necesario desarrollar su dieta de tal manera que de una vez por todas excluya las comidas nocturnas o tardías. Cenar tres horas antes de acostarse ayudará a que su sistema digestivo funcione correctamente, lo que a su vez lo ayudará a dormir bien.
Lo mismo debería aplicarse al café, té y alcohol, que es mejor dejarlo por la mañana y temprano por la noche, respectivamente.
Regla 2. Dieta informativa
Si las pesadillas no repiten la misma trama, pero presentan al durmiente cada noche nuevas "películas de terror", es posible que esto sea provocado por películas, juegos de computadora o libros con contenido adecuado.
Para ampliar sus horizontes, debe abandonar temporalmente las películas llenas de acción, tomar un descanso de las batallas informáticas y leer literatura clásica en lugar de historias de detectives sobre maníacos asesinos.
Regla 3. Programando la pesadilla
Si la pesadilla ya ha soñado y su "regusto" no le permite ordenar sus pensamientos, debe utilizar un simple consejo de psicólogos. Es necesario escribir el sueño con el más mínimo detalle en papel. Si lo desea, puede ilustrar la historia con imágenes de lo que vio.
El final del sueño debe escribirse de forma independiente, independientemente de lo que vea. Y necesitas hacerlo positivo. Por ejemplo, un desastre natural soñado puede detenerse repentinamente y ser reemplazado por un cielo brillante y un sol brillante. O la misteriosa figura de un extraño, en lugar de un villano peligroso, de repente se convierte en un simpatizante que solo quería hacer amigos.
Si la fuente del miedo en el sueño es un personaje animado, es útil establecer un diálogo con él. Piense en preguntas a las que pueda dar respuestas que eliminen todas las suposiciones sobre una posible amenaza.
