El mal genio es una cualidad negativa que oscurece la mente, por lo que una persona esparce emociones negativas que otros sufren. Deshacerse de ese rasgo requiere tiempo, perseverancia y la ayuda de los seres queridos.
Instrucciones
Paso 1
Identifica los primeros signos de irascibilidad. Puede ser tensión excesiva en el cuerpo, dientes apretados, un nudo en la garganta, puños apretados, respiración rápida. Practique la respiración profunda contando el ritmo a la primera señal. Inhale comenzando desde el abdomen, infle el abdomen, luego llene el pecho con aire, contenga la respiración, luego comience a exhalar lentamente, contrayendo el abdomen. Inhale y exhale en 5 recuentos, aumentando gradualmente hasta 8, hasta que se sienta tranquilo.
Paso 2
Establezca experiencias que desencadenen la respuesta de mal genio. Puede ser algún tipo de problema sin resolver, determinadas acciones de las personas, entonación, voz. Necesita relajarse, quedarse solo en casa o ir a la sauna, al salón de spa o hacer ejercicio. Pruebe todo tipo de técnicas de relajación, luego obtendrá la respuesta, qué causa tal reacción. Anote todas las respuestas posibles para probar en la práctica.
Paso 3
Cuando quieras estallar, date un respiro. Dígase a sí mismo “¡Detente! Solo en 5 minutos . Durante estos pocos minutos, puede tararear una canción, una melodía o imaginarse a sí mismo como una gran piedra en medio de un río sucio que fluye turbulentamente. No es tan fácil hacer esto, pero es posible si lo imagina en forma de juego. Después de un tiempo, las emociones desaparecerán y la situación estará sujeta al sentido común.
Paso 4
Intente dibujar las razones en una hoja de papel o escríbalas, después de lo cual puede romper la hoja en trozos pequeños.
Paso 5
Discúlpate con los demás; cuando sientas que las emociones están a punto de apoderarse de ti, sal de la habitación. Concéntrate en tu respiración, interior, paisaje.
Paso 6
Elimine los alimentos estimulantes, las especias (cebollas, ajos, pimientos, etc.) de su dieta. Bebidas: alcohol, café, cacao. Pronto sentirá que los ataques son menos frecuentes.
Paso 7
Da largas caminatas, practica yoga, el pensamiento positivo, entonces el temperamento te dejará para siempre, ganarás control sobre las emociones.
Paso 8
Si no puede resolver el problema que lo visita constantemente, comuníquese con los especialistas. Una situación traumática del pasado puede esconderse profundamente detrás de un mal genio, que protege contra el dolor o el miedo. Quizás la razón esté en el plano médico, y la ayuda la brindará un psiquiatra o neurólogo.
