El miedo puede ser diferente. En algunos casos, se basa en el instinto de autoconservación y "advierte" sobre posibles errores, peligros y problemas que puedan surgir. Sin embargo, hay otros miedos que deben abordarse.
Instrucciones
Paso 1
Uno de los pasos más serios e importantes que debe tomar es admitir sus miedos. Piensa no solo en los que no intentas ocultar, sino también en los que ignoras como si no estuvieran allí. Para arrojar más luz sobre sus preocupaciones, escríbalas en una hoja de papel. Después de eso, si lo deseas, puedes destruir esta hoja, por ejemplo, quemarla o rasgarla, o pegarla a la nevera con un imán para que conozcas al enemigo "de vista".
Paso 2
Trate no solo de darse cuenta, sino también de sentir su miedo lo más profundamente posible. Para que pueda deshacerse de él, no tenga miedo de "reunirse" con él y abrumarlo gradualmente. Para que sea más fácil de hacer esto, puede elaborar un plan detallado para sus próximos pasos. Por ejemplo, si eres una de las muchas personas que tienen miedo a las arañas, primero puedes mirar fotos con su imagen (para que no dé tanto miedo, haz esto en presencia de una persona cercana a ti). Repita esta experiencia periódicamente, y cuando esté convencido de que ha aprendido a lidiar con ella, gradualmente puede intentar mirar arañas muertas, y solo entonces, las vivas.
Paso 3
Si nota que se acerca un ataque de miedo, intente distraerse. Por ejemplo, comience a fantasear con algo agradable (si tiene miedo de volar en avión, piense en unas vacaciones maravillosas, no que volar en avión sea peligroso), cuente de 1000 a 0 o lea un libro. Otro truco que puede utilizar es reemplazar los pensamientos negativos por buenos. Por ejemplo, si entra a un patio donde hay un perro, puede comenzar a temer que lo muerda, o puede prepararse para que no se rompa, ya que está atado de manera segura.
Paso 4
Si bien apenas estás aprendiendo a superar tus miedos y sucumbir periódicamente a ataques de miedo, no olvides que después de ellos necesitas evitar la cafeína, ya que debido a su uso, los síntomas del miedo pueden volver a aparecer. Por lo tanto, no beba café, té y Coca-Cola y deje temporalmente el chocolate. Los ataques de ansiedad aumentan significativamente el nivel de adrenalina en la sangre, así que trate de quemarla si es posible, por ejemplo, caminando o haciendo ejercicio.
