La pérdida de un ser querido cambia la vida. Pero no hay necesidad de desesperarse, ese dolor debe experimentarse y reconstruirse. Los familiares ayudarán a hacer frente a los sentimientos y las acciones correctas acortarán el período de sufrimiento.
Instrucciones
Paso 1
La tragedia sucedió, nada se puede cambiar y necesitas seguir viviendo. Puedes llorar, preocuparte por esto, pero no debes hacerlo por mucho tiempo. Encuentra la fuerza para seguir adelante. Regrese al trabajo, si lo hubiera, o busque un nuevo lugar donde disponer de los medios de subsistencia necesarios. El trabajo te distraerá. Cuanto más ajustado sea el horario, mejor. Después de todo, la actividad es la mejor medicina para el dolor mental.
Paso 2
No busques tu propia culpa en lo sucedido, no pienses que pudiste haber influido en las circunstancias, que pudiste haber cambiado todo. Estos pensamientos no ayudan a salir del duelo, solo destruyen la autoestima, no te permiten dormir plácidamente por la noche. No te crees sufrimiento adicional, acepta el hecho de que todo esto no sucedió por tu culpa. Además, no trates de encontrar culpa en los demás, no hagas reclamos a nadie, no culpes. Estas emociones no ayudarán a que la persona regrese.
Paso 3
Aprenda a cambiar la atención. No recuerdes lo que pasó, no repases momentos del pasado en tu memoria. Es muy difícil no hacer esto, pero una técnica simple ayuda. Imagínese en la orilla del mar o en un hermoso prado soleado. Siempre que aparezcan pensamientos del pasado, transfiera su atención a un rincón ficticio. También puedes empezar a pensar en el trabajo, los niños o los pasatiempos. Tales acciones requieren entrenamiento, después de unas semanas será más fácil realizarlas.
Paso 4
Haz algo útil, como deportes. Vaya al gimnasio dos o tres veces por semana para distraerse. Tomará tardes vacías, brindará una oportunidad para aliviar el estrés después de una jornada laboral. Mantenerse activo puede ayudarlo a lidiar con el estrés. Por primera vez, es mejor elegir clases activas, pueden ser aeróbicos, tiras de plástico, baile, boxeo. La fatiga del ejercicio traerá alivio y dormirá mucho mejor. No olvides darte una ducha de contraste después de clase.
Paso 5
Encuentra un pasatiempo que mantendrá tu cerebro ocupado. Alguien elegirá esculpir, alguien elegirá escribir música. Nadie le dirá qué le conviene. Solo prueba diferentes opciones, hoy puedes comenzar a cantar, bailar, hacer ganchillo, cultivar flores o coleccionar rompecabezas. Necesitas un pasatiempo que te distraiga, de modo que todo tu tiempo libre lo dediques. Esto da fuerza para vivir y, en el futuro, puede convertirse en un trabajo rentable.
Paso 6
No olvide charlar con amigos y familiares. No es necesario llamar y cruzar todos los días, pero a veces vale la pena mantenerse en contacto. Te recordarán el pasado, pero está bien. Tiene un dolor común, pero no debe hablar de ello. Elija temas neutrales, cree actividades interesantes, en lugar de simplemente discutir lo sucedido. Comenzar una nueva vida juntos es mucho más fácil.
