La depresión es una enfermedad grave que tratan los especialistas. En el otoño, nos enfrentamos a un trastorno afectivo estacional, que se considera una forma de depresión. Y no importa lo triste y melancólico que esté, los consejos de los psicólogos lo ayudarán a sobrellevar la penumbra del otoño.
Reconoce tu condición
Si la depresión y el mal humor lo persiguen solo en el otoño, entonces realmente estamos hablando de un trastorno estacional. Si se siente deprimido independientemente de la época del año, esto es depresión. ¿Cuáles son los signos de SAD (trastorno afectivo estacional)?
- se siente somnoliento y abrumado incluso si duerme mucho;
- disminución del rendimiento;
- quieres alejarte de la gente y estar solo contigo mismo;
- aumenta la ansiedad;
- quiero dulce
Incluya aceite de pescado y ácido fólico en su dieta
La condición que llamamos depresión otoñal es causada por la falta de vitaminas B y del famoso omega-3. Ambos medicamentos están disponibles sin receta médica. Aplicar como curso, siguiendo las instrucciones.
Mantenga un recuerdo de viaje a la vista
… o cualquier objeto que recuerde acontecimientos agradables. Este es un buen truco que te ayudará a adaptarte después de tus vacaciones. Cuando miras esos objetos, el estado de ánimo mejora a medida que recuerdas los momentos agradables.
Evita a las personas negativas
El apoyo social es un factor muy importante, así que deja de comunicarte con personas apáticas, letárgicas y, a la inversa, pasa más tiempo con personas positivas y alegres. También es muy importante detener las corrientes negativas que sus amigos o colegas puedan verter sobre usted a tiempo. Se vuelve más fácil para ellos y te sumerges más profundamente en el abismo del mal humor.
Meditar
O simplemente tómate un tiempo por la noche para guardar todos tus dispositivos y recostarte en completo silencio. Trate de respirar lo más profunda y lentamente posible, relaje todos sus músculos y practíquelo con regularidad.
Pasatiempo
Seguro que antes tenías un hobby que abandonaste. Es hora de recordarlo. Si no, ¡búscalo urgentemente! Puede ser fotografía o manualidades, documentales o coleccionismo de sellos. La conclusión es que querías hacerlo incluso cuando no querías hacer nada.
Caminar más
Los psicólogos aconsejan no solo caminar, sino caminar durante el día. Pero esto no siempre es posible. Por lo tanto, intente salir todos los días al menos por un corto tiempo por la noche. Esto es beneficioso para la salud física y mental.
