La fatiga es una condición extremadamente beneficiosa. Nos indica que es hora de limitar el estrés en el cuerpo y darle tiempo para que se recupere para evitar el agotamiento físico y nervioso. Pero si, después del descanso, no se produce la oleada de fuerza deseada, una persona se siente cansada, débil día tras día, si le resulta difícil concentrarse, memorizar información, si siente dolor en los músculos y las articulaciones, entonces podemos hablar sobre el síndrome de fatiga crónica.
Instrucciones
Paso 1
El síndrome de fatiga crónica (SFC) es una enfermedad predominantemente femenina; los hombres lo padecen 4 veces menos a menudo. Las más susceptibles son las mujeres de 30 a 50 años.
Paso 2
Entre las causas del SFC, los expertos identifican 5 principales:
- sobreesfuerzo y estrés;
- virus (los científicos creen que el síndrome de fatiga crónica es causado por un tipo especial de virus, aunque esta hipótesis aún no se ha confirmado con precisión);
- inmunidad débil e inconsistencia en el trabajo de los sistemas inmunológico, endocrino y nervioso;
- presión arterial baja;
- problemas hormonales, en particular, niveles bajos de cortisol, una hormona responsable de mantener el equilibrio energético en el cuerpo.
Paso 3
Antes de comenzar a luchar contra el SFC, debe admitir que tiene este problema. Vale la pena ponerse en contacto con un psicólogo; él lo ayudará a aceptarse a sí mismo en un estado de enfermedad. Someterse a un examen médico: los síntomas similares al SFC también se encuentran en varias enfermedades de naturaleza somática.
Paso 4
Evite la sobrecarga, planifique las cosas y no tenga demasiadas. Quizás algunos de ellos tengan sentido posponerlos para más adelante.
Paso 5
No descuides la actividad física: ayuda a aliviar el estrés. Pero esto no quiere decir que tengas que agotarte con horas de entrenamiento en el gimnasio o correr 10 kilómetros al día. Los ejercicios de respiración, Pilates, yoga y otras prácticas orientadas al cuerpo son suficientes. Calcule su programa de ejercicios para que después de 5 minutos de ejercicio, haya un período de descanso de 15 minutos. Pero la relajación completa y evitar la actividad física no le hará ningún favor.
Paso 6
Limite la comunicación con las personas que se quejan de fatiga, debilidad, incluso si la teoría sobre el origen viral del SFC es incorrecta, psicológicamente lo "contagiarán" con su condición.
Paso 7
Siga las recomendaciones de los expertos y sintonice el trabajo gradual y a largo plazo. El síndrome de fatiga crónica no es un problema que pueda resolverse en unos pocos días.
