Los científicos creen que una quinta parte de la población de los países desarrollados es susceptible a la depresión, independientemente de la edad, el bienestar material y el estatus social de las personas. Estos datos, por supuesto, no son precisos, porque muchos simplemente no se dan cuenta de su enfermedad y no siempre buscan ayuda psicológica. Pero, como cualquier enfermedad, es mejor no prolongar la depresión para evitar consecuencias graves.
Instrucciones
Paso 1
Comuníquese con un profesional calificado que lo ayudará a salir de este estado más rápido. La depresión severa requiere medicación y psicoterapia.
Paso 2
Comprende la causa fundamental de la depresión. Si es consciente de ello, considere que ya se ha embarcado en el camino de afrontarlo. Trate de olvidar lo que no se puede cambiar.
Paso 3
Esfuérzate y organiza claramente todos los días de tu vida.
Paso 4
Intenta hacer ejercicio. Correr y hacer ejercicio pueden ayudar a aliviar la depresión para todos, independientemente de la gravedad de la enfermedad. Según los psiquiatras, no es menos eficaz que la psicoterapia o los antidepresivos.
Paso 5
Puede probar un método llamado privación del sueño: permanecer despierto toda la noche y el día siguiente, permanecer despierto y luego irse a la cama a su hora habitual. El período de privación del sueño dura unas 40 horas. Muchas personas notan que la depresión desaparece la primera vez, pero para lograr un efecto duradero de este método, debe realizar un promedio de 6-8 sesiones.
Paso 6
Prueba la terapia de luz. Use bombillas fuertes para extender las horas de luz.
Paso 7
Aplicar aceites aromáticos para reducir la depresión (anís, bergamota, albahaca, naranja, jazmín, romero, lavanda, cilantro, menta, melisa, etc.). Puede inhalar su olor, rociarlo en la habitación, llenar la lámpara de aroma con ellos, hacer un masaje o darse un baño con su adición. La única condición es no utilizar el mismo aceite durante mucho tiempo, para que no pierda su eficacia.
Paso 8
Consigue una mascota. Lo mejor de todo es que, según los científicos, los gatos pueden aliviar la depresión y curar a los humanos.
Paso 9
La oración y la confesión, desde el punto de vista de los psicólogos, también son medios bastante poderosos para aliviar las heridas mentales y consolar.
Paso 10
La depresión se puede superar con música. Solo debe encontrar las melodías adecuadas para usted.
Paso 11
Reponga su cuerpo con vitaminas "antiestrés": A (zanahorias, vegetales verdes, calabaza), C (todas las frutas y verduras, especialmente cítricos, kiwi, repollo, escaramujo, grosellas negras), grupo B (yogur, cereales, pan integral, carnes magras, pescado bajo en grasa, nueces), E (aceite vegetal). También se necesitan glucosa y oligoelementos como magnesio, calcio y zinc.
Paso 12
Aprenda a relajarse. Existen muchas técnicas que pueden ayudarlo a entrar en un estado de relajación. Solo necesitarás de 10 a 20 minutos diarios para la sesión correspondiente.
