En estos tiempos caóticos, es bastante difícil mantener la calma y la calma, pase lo que pase. No se enseña a mantener la compostura y evitar averías en la escuela. Pero, ¿cuántas situaciones negativas en sus vidas las personas podrían evitar si tuvieran la capacidad de reprimir el miedo, la agresión y otras emociones antisociales?
Necesario
Audiolibro "Manejo de las emociones", I. O. Vagin, 2009
Instrucciones
Paso 1
Para comenzar a pensar de manera constructiva, primero debe aprender a calmarse. Piense si este problema le preocupará tanto en un mes, un año o cinco años. Tan pronto como sienta que la ola de agresión y enojo está disminuyendo, sepa que está en el camino correcto para dominar sus emociones. Además, al día siguiente, la perspectiva sobre la situación cambiará, no parecerá desesperada.
Paso 2
Algunas manipulaciones simples ayudarán a frenar el avance de las emociones. Para evitar el impulso de decirle algo desagradable a alguien en la cara, cuente mentalmente hasta diez. Controle su respiración en este momento; debe permanecer uniforme y calmada. Mientras permanezca en silencio, el grado de tensión disminuirá y el conflicto no se desarrollará. Con un comportamiento desenfrenado, el desagrado personal también puede superponerse al problema que ha surgido. Y esto ya es una señal de que ha ido más allá del alcance del tema en discusión y está en el camino equivocado.
Paso 3
Trate de considerar la causa de la tormenta de emociones negativas desde diferentes ángulos. En el estado actual de las cosas, trate de encontrar las ventajas, porque la experiencia de la vida suele consistir en estrés experimentado y no en momentos felices.
Paso 4
Al pelear, no se centre en la personalidad de su oponente, sino en la controvertida situación que ha surgido. Si el descontento sólo crece en ti, exprésalo, pero no traspases los límites de la decencia. Es mejor posponer la conversación para más tarde, cuando esté listo para continuar con un estado de ánimo más tranquilo.
Paso 5
Después de que te haya sucedido la situación estresante, es importante que te relajes por completo. Tenga en cuenta: en el momento de la irritación, los músculos del cuerpo se tensan y permanecen en este estado después de un tiempo, incluso si el conflicto es del pasado. Para relajarse, tense los músculos de todo el cuerpo durante tres segundos, imaginando mentalmente cómo toma una carga y la carga sobre sus hombros, luego relájese, como si se estuviera deshaciendo de ella. Realice todas las acciones sin problemas.
