La paranoia es un tipo de trastorno del pensamiento caracterizado por una expectativa obsesiva de malos eventos, un sentimiento constante de presencia de una conspiración, etc. La paranoia suele ser tratada por especialistas, pero puede hacerlo usted mismo.
Pensamientos negativos
Una de las causas más comunes de la paranoia es la expectativa de resultados negativos en todo. Si, en lugar de ser realista en la resolución de problemas, no espera nada bueno de sus acciones y se prepara de antemano para las consecuencias negativas, sus expectativas negativas pueden volverse obsesivas y convertirse en paranoia.
La gente en este estado se vuelve insegura. Algunas personas piensan que todos a su alrededor solo están discutiendo su nuevo peinado, otras no pueden deshacerse de la idea de que su jefe está completamente descontento con ellos. Para dejar de atormentarse con esos pensamientos, considere la probabilidad de que sus expectativas e inquietudes sean reales y puedan hacerse realidad. Siempre que note este comportamiento en usted mismo, asegúrese de pensar no solo en escenarios negativos, sino también en cómo la situación podría desarrollarse de manera positiva. Distráete con pensamientos positivos, por ejemplo, si crees que alguien está discutiendo tu peinado, considera que tienes un atuendo hermoso hoy.
Agudizando la atención
La paranoia puede resultar no solo de pensamientos negativos, sino también del hecho de que tales pensamientos están constantemente presentes en la cabeza de una persona. Cuanto más a menudo piense en ciertas cosas o eventos, más lo atraparán y más se convencerá de que probablemente tengan algún significado. Es imposible dejar de pensar, sin embargo, hay varias formas de detener el pensamiento paranoico.
Por ejemplo, fíjese un marco de tiempo claro durante el día en el que estará inmerso en estos pensamientos. Si esos pensamientos lo abruman en otros momentos, recuerde rápidamente la limitación que ha puesto frente a usted. Lleve un diario detallando los pensamientos que a menudo le vienen a la mente. Vuelva a leerlo cada pocos días, lo ayudará a disipar sus miedos y mostrar la falta de fundamento de sus expectativas negativas.
Ocupado
Una buena forma de deshacerse de la paranoia es mantenerse ocupado para no tener tiempo para pensamientos negativos. Este método, por supuesto, no resolverá los problemas reales a los que se enfrenta, pero lo ayudará a concentrarse en lograr sus objetivos. Pasa unas horas al día con tus actividades favoritas, deportes, trabajo mental que te cautivarán por completo. Es casi seguro que esto garantizará que se deshaga de sus pensamientos paranoicos.
Contacta a los especialistas
Hacer frente a la paranoia no siempre es posible por su cuenta. Si nota que los pensamientos negativos lo abruman y no puede lidiar con ellos; si comprende que estos pensamientos son irracionales, pero aún admite su realidad; Si siente que la paranoia se apodera de usted y comienza a interferir con su vida diaria, asegúrese de contactar a un especialista.
