Tensión constante, ansiedad por un evento, estrés severo: todo esto puede conducir a un estado de irritabilidad y nerviosismo, cuando cualquier bagatela se convierte en un problema importante y se pierde la capacidad de controlar sus emociones negativas. Para aliviar el nerviosismo, puede recurrir al uso de ciertos métodos.
Instrucciones
Paso 1
En primer lugar, elabore su propio plan de acción. La mejor manera de lidiar con la ansiedad y el nerviosismo es recopilar información. Prepare una hoja de papel y un bolígrafo, y luego escriba todo lo que le preocupa. Después de eso, mire la lista resultante y elabore un plan de acción para cada elemento. Por ejemplo, si ha perdido su trabajo y tiene miedo de no pagar sus facturas, entonces debe intentar recopilar información sobre la posibilidad de extender un préstamo bancario o encontrar otro trabajo en la misma organización.
Paso 2
Date la oportunidad de soñar. Ponte en una posición cómoda, apaga todos los estímulos externos y, cerrando los ojos, imagina que estás relajándote en una playa de arena en una isla desierta. Respire lo más suavemente posible, piense en cómo disfruta de la paz y la tranquilidad, mirando el océano. Pronto se calmará, el calor del nerviosismo disminuirá y sentirá que puede volver a pensar y actuar con sensatez.
Paso 3
Trate de no asumir demasiadas responsabilidades. Si tiene más de 20 tareas y quehaceres domésticos en su rutina diaria, intente dejar solo las más importantes, que no requieran demora. Es posible que deba acortar su jornada laboral, compartir las tareas del hogar con sus seres queridos o contratar a un ama de llaves.
Paso 4
Deje siempre mucho tiempo para divertirse. Marca en el calendario los días en los que planeas divertirte y descansar de tu rutina diaria, no dejes que nada ni nadie interfiera en este horario.
Paso 5
Después de esforzarse durante mucho tiempo durante el día, cree un microclima relajante y estimulante con aceites esenciales de rosa, geranio o neroli. Un baño de pies o un ligero masaje de la parte inferior de las piernas con aceites esenciales de lavanda, naranja y tomillo tiene un buen efecto calmante.
Paso 6
El ejercicio es una de las mejores formas de aliviar la ansiedad y la tensión. Si has tenido un día muy ajetreado y tras su finalización sientes un agotamiento emocional y una fatiga extremadamente severos, apunta a un gimnasio o al menos da un paseo a pie.
