¿Tiene dificultades para levantarse de la cama por la mañana? ¿Bostezando por la tarde? ¿Se cae de los pies después del trabajo? Los médicos se encogen de hombros y dicen que está completamente sano, pero ¿no le parece? Su batería interna necesita recargarse. En este artículo hablaré sobre dónde puede encontrar fuentes de energía adicionales.
Instrucciones
Paso 1
Comencemos con los rebotes. Diga "no" a la cafeína, las bebidas energéticas, la nutrición abundante antes de acostarse: todo esto trae un placer momentáneo, pero está plagado de consecuencias desagradables.
Paso 2
Beber agua. El agua alivia la fatiga, elimina toxinas y toxinas, nos llena de vida. Para sentirse mejor, comience a beber al menos 2 litros de agua potable al día. Este hábito resultará muy valioso no solo en la lucha contra la fatiga, sino también con muchas otras dolencias.
Vierta agua. Además de consumirse internamente, el agua tiene un efecto externo insustituible. Cuando sienta que se le acaban las fuerzas, lávese con agua fría o báñese. Esta es una técnica muy simple pero muy poderosa. Mantenlo listo.
Paso 3
Controle su dieta. Su dieta debe consistir principalmente en frutas, cereales y verduras. No coma demasiado pan y patatas. Come más frutas cítricas. La vitamina C contenida en ellos ayuda a vigorizar y activa el cerebro. Coma al menos 4-5 veces al día, pero en pequeñas porciones. Por lo tanto, se absorberán y procesarán más nutrientes en energía.
Paso 4
Dormir lo suficiente. Para sentirse bien, una persona necesita al menos 8 horas de sueño en promedio. Trate de acostarse y levantarse al mismo tiempo. Cuando el reloj biológico funciona sin problemas, no hay problemas para conciliar el sueño y la falta de sueño. A veces también es útil tomar una siesta de 10 a 15 minutos durante el día. Si puede, programe una alarma y tome una siesta. Después de despertar, le parecerá que ha dormido durante varias horas y recuperará las fuerzas.
Paso 5
¡El movimiento es poder! Las actividades deportivas nos dan un impulso de energía. Si tiene un trabajo sedentario, muévase siempre que sea posible. Haga yoga, fitness, corra, haga ejercicio, camine al trabajo: elija lo que sea más conveniente para usted y conviértalo en parte de su vida. Pero esto no significa que debas tirar de la barra durante 5 horas al día en el gimnasio. Quieres alegría, no exceso de trabajo.
Paso 6
Respirar. Dé un paseo al aire libre, ventile el apartamento antes de acostarse, esté en la naturaleza. Es útil dominar las técnicas de relajación y respiración profunda. Verá el resultado después de las primeras lecciones.
Paso 7
Pon tus pensamientos en orden. La ansiedad constante, los pensamientos o recuerdos desagradables que repites todo el día son agotadores, exprimiendo los últimos jugos. Localícelos y anótelos. Debajo de cada pensamiento, responda la pregunta de por qué está en su cabeza, cómo puede ser útil. Dale las gracias y déjala ir.
Paso 8
Encuentra tus recursos. Recuerda algo que te motiva. Un ser querido, sueños preciados, imágenes o música que te levanta el ánimo. Aquí es donde necesitas comenzar tu día para que quieras continuarlo.
Paso 9
¡Abajo las cosas innecesarias! Piense y anote las actividades que ha realizado en los últimos días. Escriba delante de ellos por qué lo hizo. Vea si hay algo en esta lista a lo que pueda renunciar. En el futuro, si las cosas desagradables o aburridas son inevitables, intente hacerlas primero para no pensar en ellas como una carga pesada durante todo el día.
Paso 10
Sintonice lo positivo. Por la mañana y antes de acostarse, repita las afirmaciones positivas: "Me siento genial", "Mi energía está en pleno apogeo", "Tengo suficiente fuerza para todo". Puede inventar algo propio con un significado similar, siguiendo sus palabras, su bienestar también cambiará.
