El sentimiento de culpa es uno de los problemas más destructivos que pueden envenenar y destruir la armonía del mundo interior de una persona. Muchos lo llevan en sí mismos durante años, sin darse cuenta de hasta qué punto envenena sus vidas, afecta las relaciones con los demás y el desarrollo personal. Y si este "monstruo" se instala en el alma durante muchos años, la salud física también puede verse afectada. En definitiva, es necesario deshacerse del sentimiento de culpa, y cuanto antes mejor.
Si eres un creyente, la religión te ayudará. La confesión, las oraciones y los actos para expiar su culpa le ayudarán a deshacerse de este sentimiento y encontrar la paz en su alma. Además, la fe sincera en el perdón del Creador misericordioso lo apoyará y alentará. Si está lejos de la iglesia, puede acudir a un psicólogo especialista que lo ayudará a encontrar formas efectivas de deshacerse de esta carga y seguir adelante.
Pero puede intentar hacer frente de forma independiente a los sentimientos de culpa, especialmente porque existe un método eficaz para ello. Elija un momento en el que pueda trabajar con calma con el problema, asegúrese de que nada ni nadie lo distraiga durante la sesión de autoterapia.
Tome una hoja de papel y describa una situación en la que se sienta culpable. No se evalúe a sí mismo ni a sus acciones, simplemente exponga los hechos de manera detallada y completa. Por supuesto, puede usar una computadora y escribir un texto, pero es mejor hacerlo a la antigua, a mano. Los psicólogos dicen que escribir activa otras áreas del cerebro además de escribir en el teclado. Al escribir los eventos a mano, una persona se concentra más tanto en el proceso de escritura como en sus propios pensamientos.
Entonces, se describen los hechos. Ahora intente formular las razones que lo impulsaron a hacer esto. Cuantas más razones encuentre, mejor. Trate de responderse a sí mismo las preguntas "¿Por qué hice esto?", "¿Qué quería lograr como resultado?"
El siguiente paso es encontrar excusas para usted y sus acciones. Este es un proceso bastante agradable, porque todos quieren demostrarse a sí mismos y a los demás que no son culpables de nada.
Trate de poner excusas de tal manera que no culpe a los demás. Por lo tanto, es mejor reemplazar la expresión "me engañó" por "No tenía suficiente experiencia y previsión para reconocer sus verdaderas intenciones".
Destruye tus registros. Puede quemarlos y esparcir las cenizas en el viento, romper la hoja en trozos pequeños y tirarlos por el inodoro. En una palabra, piensa en la forma más adecuada para deshacerte de este papel y, al mismo tiempo, imagina que te deshaces de todo lo que dice.
A veces, este ritual no es suficiente. Entonces es necesario contar la historia. Es recomendable hacer esto para que su historia no se convierta en propiedad de personas cercanas a usted u otros participantes en el evento. Comparte tu corazón con un compañero de viaje cualquiera, llama a la línea de ayuda, publica una publicación anónima en Internet, habla con un sacerdote.
Habiendo hablado de su acto indecoroso, parece que realiza un acto de arrepentimiento "ante Dios y la gente".
Encuentre una manera de expiar sus malas acciones. Puede ser un bien hecho a un completo extraño, un acto de caridad o simplemente una historia escrita “para la edificación de otros” sobre tu error. Es importante que en tu mente las buenas y las malas acciones estén equilibradas.
Escribe una historia en la que, en circunstancias similares, el evento que te hizo sentir culpable no sucedió y toda la situación se resolvió con éxito para el deleite de todos los involucrados. Escribe en primera persona como si este evento en particular te hubiera sucedido. Para algunos, esta parte de la metodología puede parecer insignificante e incluso estúpida: después de todo, el pasado no se puede cambiar. Sin embargo, esto no es del todo cierto. Puede cambiar su percepción de eventos en el pasado. Vuelva a leer esta historia cuando esté listo para arrepentirse y culparse a sí mismo nuevamente, y su subconsciente eventualmente "creerá" que el evento traumático simplemente nunca sucedió.
