Los médicos modernos dicen que perder mucho exceso de peso en poco tiempo no es malo para la salud. Perder diez kilogramos en un mes es bastante posible. Pero debemos abordar este problema correctamente.
No se puede bajar de peso haciendo educación física, pero sin seguir una dieta. En primer lugar, debe revisar radicalmente su dieta. Rechace estrictamente la harina, bebidas dulces, grasas, saladas, fritas, en escabeche, carbonatadas, jugos de frutas dulces.
¿Qué queda en la dieta? Huevos duros, requesón bajo en grasa, kéfir, yogur natural, carne de pollo hervida, ternera magra, carne de pavo y caza, pescado hervido. Comer estos alimentos ricos en proteínas promueve la pérdida de grasa, no de masa muscular. Las verduras frescas, las manzanas verdes guisadas, hervidas, el té de manzanilla deben tomarse solo en el desayuno, lo que contribuye a la digestión normal.
De los productos enumerados, haga un menú, prepare platos, combinando el sabor de los productos. Por ejemplo, guiso de verduras con pollo hervido o pescado con zanahorias hervidas, cazuela de requesón con manzana. Se debe tomar una comida cada tres horas. Por ejemplo, 8.00 desayuno completo, 11.00 segundo desayuno (merienda), 14.00 almuerzo completo, 17.00 merienda (merienda), 20.00 cena, 23.00 segunda cena (merienda), si es necesario. Durante una merienda, es suficiente beber un vaso de kéfir o yogur. El cuerpo se acostumbra al régimen y comienza un buen metabolismo. Debe beber mucha agua limpia, dos litros o más. Una ventaja es el hecho de que con el uso de una cantidad normal de agua se suavizan las arrugas finas del rostro.
Se recomienda la práctica de deportes para personas que están perdiendo peso cinco veces por semana. Entrenamiento de fuerza tres veces, entrenamiento aeróbico dos veces. Durante el entrenamiento de fuerza, haga los ejercicios que desee. Trate de hacer más de lo que quiere o puede hacer. Agarre mancuernas más pesadas o agáchese tres veces más. El ejercicio aeróbico es aún más agotador que el ejercicio de fuerza. Pero deben ser obligatorios. En el gimnasio, camine o trote en la pista de cardio hasta una hora y media. ¿Sin posibilidad? Trotar en el área del parque, caminar por la ciudad. Cuenta los pasos, hay podómetros primitivos para esto. En un día, tenemos que dar ocho mil pasos, una persona que pierde peso es un orden de magnitud más.
Solo en tales condiciones se desprenderá del exceso de peso muy rápidamente.
