¿Están sus miedos perseguidos por usted? ¿Interfieren con tu vida plena? Los consejos para superar el miedo te ayudarán a resolver el problema. ¿Qué acciones son útiles para los ataques de pánico? Acerca de la respiración adecuada y la autohipnosis. Dispositivo psicológico de distracción.
Necesario
Coraje, paciencia, voluntad, perseverancia, aguante, un trozo de papel, un bolígrafo
Instrucciones
Paso 1
Respire profunda, lenta y tranquilamente, observe su respiración. Trate de respirar lo más suavemente, medido como sea posible, mantenga el ritmo. Describe tus sentimientos en papel. Responde las preguntas: ¿cómo te sientes en este momento? ¿Qué tan rápido late tu corazón? ¿Tienes el control de ti mismo y de tu cuerpo?
Paso 2
Dígase la frase: “Soy una persona fuerte y valiente. Soy más fuerte que el miedo. Estoy tranquilo, mi respiración es uniforme, tengo el control total de mí mismo y de mis sentimientos . Repite la frase varias veces hasta que sientas su efecto en ti. Para reforzar el efecto, escribe esta frase en una hoja de papel y colócala frente a ti.
Paso 3
Descubra la causa de su miedo. Piense en lo que podría estar causando su miedo. ¿Qué eventos del pasado pueden recordarse a sí mismos en este miedo?
Paso 4
Después de descubrir la causa de su miedo, intente distraerse, cambie sus pensamientos a algo neutral. Piense de antemano en un tema interesante sobre el que reflexionar. Piensa en una pregunta curiosa y empieza a buscar una respuesta.
Paso 5
Con tu mano derecha, frota la palma de tu mano izquierda, agítala. Sienta el calor de sus palmas. Concéntrese en sus sensaciones, continúe controlando su respiración.
Paso 6
Si las acciones anteriores no produjeron el efecto esperado, pruebe los remedios caseros: infusión de valeriana, té con menta, orégano, caléndula, espino. También puede comprar un sedante a base de hierbas en una farmacia.
