Una de las causas más comunes de letargo e irritabilidad por la mañana es la mala calidad del sueño. La hora de acostarse prolongada y los despertares nocturnos frecuentes no solo pueden arruinar su estado de ánimo, sino que también pueden convertirse en una fuente de problemas de salud graves. Debe comenzar a resolver este problema lo antes posible.
Instrucciones
Paso 1
La clave para un sueño profundo y prolongado es el estrés suficiente durante el día. Intente alternar el trabajo físico y mental, esto proporcionará a su cuerpo y cabeza el nivel de empleo necesario y no permitirá que el cuerpo trabaje en exceso. Si es posible, dé una pequeña caminata al aire libre antes de acostarse. Evite las calles concurridas y ruidosas mientras camina por la noche; en su lugar, pasee por el parque.
Paso 2
Acuéstese y levántese aproximadamente a la misma hora todos los días. Esto le permitirá establecer su propio ritmo biológico, que el cuerpo obedecerá. No se acueste en la cama los fines de semana y festivos, trate de ceñirse al horario establecido.
Paso 3
Su lugar para dormir debe ser lo más cómodo posible y atractivo para dormir. Realice una limpieza húmeda regular y ventile el dormitorio. La temperatura óptima del aire en el dormitorio es de 18 a 20 grados. Asegúrese de que no vaya más allá de este indicador. No convierta su cama en un lugar de estudio y reunión. En el dormitorio, no debe mirar televisión, trabajar en una computadora o tener disputas comerciales violentas. Todas estas cosas pueden desequilibrarlo durante mucho tiempo y afectar negativamente la calidad del sueño.
Paso 4
Para evitar la necesidad frecuente de usar el baño por la noche, limite la ingesta de alimentos y líquidos ricos en grasas dos horas antes de acostarse. Puede hacer frente a la creciente sensación de hambre con un refrigerio ligero. Come yogur de frutas o plátano (que es bastante nutritivo y ligeramente hipnótico).
Paso 5
Los despertares nocturnos a menudo se asocian con estímulos externos. Si es sensible a los ruidos de la calle, use tapones para los oídos. Una venda en los ojos lo protegerá de las vibraciones de luz no deseadas. El monótono tic-tac del reloj hace que mucha gente se despierte. Para evitar esto, no ponga una alarma mecánica en su dormitorio.
