Si finalmente ha decidido dejar de fumar, entonces ya está a medio camino del éxito. Para hacer frente al impulso obsesivo de fumar al menos un cigarrillo en unos pocos días, necesitará fuerza de voluntad y los siguientes consejos.
Instrucciones
Paso 1
Al principio, la goma de mascar o el parche de nicotina pueden ayudar, puede chupar una piruleta.
Paso 2
En su tiempo libre, puede realizar cualquier pasatiempo o deporte para distraerse de las ganas de fumar.
Paso 3
Si no puede dejar de fumar inmediatamente, primero, al menos reduzca su cantidad diaria y aumente el tiempo entre fumar.
Paso 4
Fume un cigarrillo solo hasta la mitad, ya que el contenido principal de nicotina y alquitrán está más cerca del filtro. Cambie gradualmente a cigarrillos más suaves.
Paso 5
Si no se atreve a fumar, escriba los pros y los contras de fumar en una hoja de papel. Y sopesa los pros y los contras de esta adicción. Marque lo que gana al dejar de fumar y lea este texto todos los días.
Paso 6
Involucre a amigos y familiares en sus intentos por dejar de fumar. Deje que le den una palmada en la cabeza la primera vez que fuma. Es gracioso, pero ayuda a algunos. Por supuesto, si no te escondes y fumas.
Paso 7
Es importante no reemplazar los cigarrillos con alcohol, ya que después de beber alcohol, muchas personas quieren fumar aún más. Al final, puede emborracharse sin dejar de fumar.
Paso 8
Si lo desea, puede fumar un cigarrillo y picar zanahorias frescas. Mientras lo mastica, el deseo obsesivo se debilitará.
Paso 9
Si no ha fumado durante varios días, no sucumba a las provocaciones de otros para fumar solo un cigarrillo; esto puede anular todos sus esfuerzos anteriores.
Paso 10
Los ejercicios de respiración profunda diaria ayudarán: inhale lentamente por la nariz, contenga la respiración durante 5-7 segundos y luego exhale también lentamente por la boca. Haga el ejercicio durante 3-5 minutos, preferiblemente con los ojos cerrados.
