Por alguna razón, en la víspera de un evento importante, muchas personas comienzan a mostrar signos de ansiedad: pierden el apetito, les resulta imposible conciliar el sueño, les tiemblan las manos y los pensamientos de pánico son abrumadores. La emoción es completamente natural, porque te enfrentas a una prueba seria. Sin embargo, estas cosas hacen que sea difícil reunirse y hacer frente al próximo evento, por lo que debe recuperarse.
Instrucciones
Paso 1
El primer paso es sentarse tranquilamente en un lugar tranquilo y determinar qué es exactamente lo que le asusta. Los psicólogos han notado que lidiar con el estrés se vuelve mucho más fácil si escribe sus causas específicas. Tome una hoja de papel y enumere todos sus miedos. Incluso esto es suficiente para calmarse. A menudo hay muy pocos miedos y, al estar escritos, parecen completamente estúpidos. Si el miedo persiste, intente reproducir las peores opciones y sus consecuencias en su cabeza. Lo más probable es que no suceda nada malo. Pero incluso mientras contemplas lo peor, mantén la esperanza de que todo termine bien.
Paso 2
Concéntrate en tu respiración. En un estado de estrés, las personas comienzan a respirar rápidamente y convulsivamente, la respiración se vuelve superficial, por lo que el cerebro comienza a carecer de oxígeno. Esto se suma aún más a la emoción. Trate de respirar lenta y uniformemente. Si es posible, tome una posición horizontal. No pienses en otra cosa que no sea respirar. Inhala y exhala por la nariz. Su respiración se volverá profunda, su frecuencia cardíaca se ralentizará y sus músculos se relajarán. Además de eso, comenzará a pensar mejor de inmediato.
Paso 3
Otra forma que ayuda perfectamente a relajarse son los procedimientos con agua. Por la noche, en vísperas de un evento estimulante, tome un baño relajante. La sal marina, las velas aromáticas y la música tranquila solo mejorarán las cosas. Toma una ducha por la mañana, tiene un efecto asombroso: tu cuerpo se vigorizará y tus pensamientos se pondrán en orden. Puede ser que se le ocurran ideas maravillosas sobre cómo afrontar la prueba, no es en vano que muchas personalidades creativas y científicos, todos como uno, digan que todos los mejores pensamientos les vinieron a la mente mientras se lavaban en el ¡ducha!
Paso 4
Haz ejercicio o corre, da un paseo. La actividad física favorece la tensión y la posterior relajación de los músculos, lo que le devolverá la tranquilidad. Entre otras cosas, durante el ejercicio, se libera el neurotransmisor dopamina, lo que contribuye a la producción de emociones positivas. Antes del emocionante evento en sí, adopte la pose ganadora durante unos segundos: levante los brazos abiertos y apriételos en puños. Esta postura es típica de los atletas ganadores, pero los psicólogos han notado que el efecto contrario también funciona: si la aceptas, tienes la sensación de que eres el ganador.
Paso 5
Haga las tareas de la casa. Un gran número de personas se dan cuenta de que no les preocupan las cosas más importantes, lavar los platos u otra actividad similar ayuda. Los movimientos monótonos y el efecto de limpieza inmediato de la limpieza hacen que esta actividad sea similar a la meditación. Probablemente por eso la profesión de conserje siempre se ha considerado algo filosófica.
