Para combatir la ira incontrolable, desarrolle un plan de acción y prometa seguirlo. Obsérvese a sí mismo, evalúe los cambios en su propio comportamiento y ajuste la estrategia "en el acto".
Necesario
Suscripción a un gimnasio o piscina, té verde, un buen amigo, una selección de música relajante, aceites aromáticos, pasteles, velas, un viaje a un balneario
Instrucciones
Paso 1
Si siente que está listo para despegar, reduzca la velocidad. Posponga el problema unos minutos. Retírese inmediatamente, por ejemplo en el baño, cierre la puerta. Abra el grifo del fregadero, cierre los ojos y tape sus oídos con algodón. Darse por vencido. Inhale lentamente, llenándose gradualmente de aire. Exhala el doble de tiempo, en porciones, diciendo: "Hhh-hhch …". Haga esto durante al menos 5 minutos.
Paso 2
Durante un ataque de rabia, mírate en el espejo. Este es un poderoso truco psicológico. Observe cómo las emociones distorsionan su rostro. Te ves tan feo que es posible que simplemente no te reconozcas. ¡Y este monstruo eres tú! Imagínese cómo es para sus seres queridos contemplar esto.
Paso 3
Si la ira se desborda y está a punto de estallar con sus seres queridos, desahogue inmediatamente, pero en un lugar diferente. Métete bajo la ducha de hielo, golpea la almohada "medio muerta". Encienda la aspiradora e intente callarlo, exprese sus quejas a la aspiradora en los términos más imparciales.
Paso 4
La actividad física es otro buen remedio para una respuesta inmediata. Cien sentadillas seguidas, una carrera de tres kilómetros o un baile con música incendiaria te pondrán de buen humor.
Paso 5
Intente limpiar la casa cada vez que esté a punto de romperse. ¿Lleva mucho tiempo pensando en desmontar el vestidor del dormitorio? ¿O no has lavado tus ventanas después del invierno? ¡Hazlo durante un ataque de ira! Junto con el trabajo monótono y la calma, vendrá una sensación de satisfacción por completar una tarea demorada durante mucho tiempo.
Paso 6
Si existe la oportunidad de posponer una reunión con sus seres queridos durante un episodio de irritación, hágalo. ¿Ha sido humillado por su jefe y ahora regresa con su familia con un montón de quejas? Tómate tu tiempo en casa. Ve al gimnasio, sauna o cine, diviértete, relájate.
Paso 7
Hablar es otra forma fácil de aliviar la tensión. No debes usar a personas cercanas como chaleco y beber energía de ellas. Habla sobre tus problemas … con el perro salchicha de casa o con extraños en el chat de Internet.
Paso 8
Advierta a sus seres queridos sobre su incontinencia. Habla con ellos con franqueza fuera de la crisis. Intente encontrar una solución común para evitar averías. Por ejemplo, esta será una señal convencional que usted da si está de mal humor.
Paso 9
Una persona bien alimentada rara vez se siente insatisfecha. Prométase no interactuar con sus seres queridos con el estómago vacío. Use dulces, frutas (especialmente plátanos) y nueces como refrigerio rápido antes de la reunión.
