Cuatro razones para el desarrollo del síndrome del impostor, una explicación de la esencia del fenómeno con ejemplos de la vida. Síntomas del síndrome y prueba de P. Clance para el autodiagnóstico. Recomendaciones prácticas para trabajar en ti mismo.
¿Te atormenta la sensación de que estás ocupando el lugar de otra persona en el trabajo? ¿Atribuyes todas las victorias a la suerte o la falta de atención de tus rivales, y en caso de pérdida, buscas la razón solo en ti mismo? Todo está claro: te has convertido en rehén del síndrome del impostor.
¿Qué es el síndrome del impostor?
En términos simples, el síndrome del impostor es un estado mental en el que una persona devalúa sus logros y está seguro de que logró todo en la vida por accidente. Le parece que está engañando a otros, tomando el lugar de otra persona y pronto quedará al descubierto. Muy a menudo, las experiencias están asociadas con la esfera laboral.
El concepto de "síndrome del impostor" fue introducido por los psicólogos P. Clance y S. Ames (1978). Estudiaron el estado de las mujeres exitosas que estaban seguras de que todos sus éxitos eran accidentales: "afortunados", "la gente sobreestima". Más tarde, estos y otros científicos realizaron nuevos estudios y quedó claro que personas de cualquier género, edad, condición social, etc., padecen el síndrome del impostor.
Signos del síndrome del impostor
La gente describe esta condición de diferentes maneras, por ejemplo, así: “Me parece que todavía soy un niño que acabó entre adultos, de alguna manera consiguió un trabajo de prestigio y hasta tiene clientes. Me parece que estoy engañando a otros ("Bueno, ¿qué tipo de especialista soy?") Y mi engaño está a punto de ser revelado ".
El miedo a la exposición cambia la forma en que una persona piensa y se comporta. Esto es lo que se traduce en (signos del síndrome del impostor):
- miedo a asumir nuevas tareas ("No sé cómo hacer nada. No está claro cómo me enfrento a estas tareas; tengo suerte. Tareas nuevas y más complejas, definitivamente no las manejaré");
- falta de confianza en uno mismo, dudas frecuentes, problemas con la toma de decisiones;
- busque la razón de su éxito en los errores de otras personas, la influencia de factores de terceros ("Simplemente suerte");
- insatisfacción con el trabajo, miedo a renunciar o pedir un aumento, bajar los precios de sus servicios ("Llegué milagrosamente aquí. Definitivamente no llegaré a ningún otro lugar", "Si subo los precios, me quedaré sin clientes por completo")..
Las personas con síndrome del impostor suelen ser víctimas de agotamiento, adicciones y depresión. Las personas con síndrome del impostor no pueden aceptar cumplidos, elogios, obsequios ni pagar por su trabajo.
Causas del síndrome
¿Por qué una persona se devalúa a sí misma? Señalemos brevemente de dónde viene:
- Salida inicial al trabajo, o miedo por falta de experiencia. Por ejemplo, muchos graduados de universidades, colegios y otras instituciones educativas enfrentan esto cuando obtienen su primer trabajo.
- Cambio de obra a una más compleja y prestigiosa. La persona teme no poder hacer frente a las nuevas responsabilidades.
- Lesiones infantiles que llevaron al desarrollo de un complejo de inferioridad. Por ejemplo, los padres elogiaron a un niño y constantemente compararon a otro con él; el segundo desarrolló el síndrome del impostor en el futuro. O, por el contrario, los padres le dieron al niño todo en bandeja de plata, elogiaron demasiado y evaluaron inadecuadamente sus habilidades. Creció y se dio cuenta de que no todo es tan simple, y al mismo tiempo concluyó: "Al parecer, todavía no sé nada, peor que otros".
- Mobbing o bullying. En la infancia o ya en la edad adulta, otras personas convencieron a una persona de que sus habilidades son cero y que no hay ventajas, solo desventajas.
La base del síndrome del impostor es el conflicto interno. Por un lado, una persona quiere ser el mejor y digno, por otro lado, se considera peor que los demás. Constantemente es absorbido por el abismo de la autoexcavación.
Cómo comprobar si tienes el síndrome del impostor
P. Clance ha desarrollado una prueba especial para identificar el síndrome del impostor. Consta de 20 preguntas, cada una debe responderse con una de las opciones ya preparadas:
- no (1 punto),
- raramente (2 puntos),
- a veces (3 puntos),
- a menudo (4 puntos),
- sí (5 puntos).
Publico las preguntas del test del síndrome del impostor y al final la clave (si te interesa, puedes chequear tu mismo online ahora mismo):
Ahora sume los puntos y evalúe el resultado:
- 40 puntos o menos - sin síndrome del impostor;
- de 41 a 60: una manifestación moderada del síndrome del impostor;
- de 61 a 80: a menudo le preocupan las manifestaciones del síndrome del impostor;
- más de 80 puntos: una manifestación intensa del síndrome del impostor, busque con urgencia la ayuda de un psicólogo.
Cómo deshacerse del síndrome del impostor
Entonces, ¿cómo lidiar con el síndrome del impostor? Solo puedes controlar este estado por tu cuenta. Para superarlo para siempre, debe pasar por una psicoterapia en toda regla.
¿Qué puedes hacer tú mismo? Lucha tanto como puedas por la racionalidad:
- Anote todos sus logros paso a paso, anote los esfuerzos y los esfuerzos: supere la ansiedad y las críticas infundadas con hechos.
- Realice un seguimiento de las situaciones en las que vuelva a entrar en depreciación y desmóntelas. Identifique el desencadenante principal y piense cómo eliminarlo.
- Recuerde que la actitud propia es el resultado de experiencias destructivas pasadas. Por cierto, ¿cuál es la causa del síndrome que tienes?
- Trate de concentrarse en el proceso en lugar de en las metas y los resultados.
- Esfuércese por ser "suficientemente bueno", no "perfecto". En psicología, se cree que una persona tiene una autoestima saludable cuando dice de sí mismo así: "No soy peor ni mejor que los demás".
- Comparta sus experiencias.
Recomiendo leer los libros sobre el síndrome del impostor. En ellos encontrarás muchos ejercicios prácticos, casos prácticos e incluso más teoría. Por ejemplo, lea el libro de Sandy Mann Impostor Syndrome. Cómo dejar de devaluar tus éxitos y demostrarte constantemente a ti mismo ya los demás que eres digno.
