Separarse de un ser querido, problemas acumulados, estrés constante, todo esto puede resultar en una depresión real. Esta condición se caracteriza por la apatía, la fatiga crónica, la pérdida de interés por el mundo que nos rodea … Según las estadísticas de la OMS, uno de cada diez habitantes de la ciudad sufre depresión. ¿Cómo salir de la "franja negra" y empezar a vivir de nuevo?
Instrucciones
Paso 1
Encuentra una salida. Las mujeres recurren inconscientemente a este método, inmediatamente comienzan a llamar a sus amigos cercanos y les cuentan todo hasta el más mínimo detalle. Los hombres son más retraídos emocionalmente, pero los sentimientos reprimidos y los agravios ocultos tarde o temprano conducen a crisis nerviosas. Para evitar esto, vale la pena encontrar a alguien en quien pueda confiar completamente: un amigo o un terapeuta. Junto con él, clasifique sus experiencias internas "en los estantes". Si no hay una persona confiable en su entorno, lleve un diario. Describe los eventos del día, así como tu estado emocional.
Paso 2
Presta atención a tu reflejo en el espejo. La depresión claramente no es buena para la apariencia: la espalda está encorvada, la barbilla hacia abajo, los ojos han perdido su brillo. Para ayudarte a lidiar con una condición desagradable más rápido, dale a tu cerebro la señal correcta: endereza los hombros, mira recto, levanta la barbilla con orgullo, estira los labios en una sonrisa. Los científicos argumentan que la memoria muscular es capaz de evocar las expresiones faciales adecuadas y los gestos de las emociones, ayudan a salir de la depresión. Alternativamente, visite un salón de belleza y vaya de compras. Al mirar un nuevo peinado y una manicura fresca, sentirá cómo el estado de ánimo mejora gradualmente y las grandes compras consolidarán el éxito en la lucha contra la depresión.
Paso 3
No te sientes en casa. Muchas personas con depresión se retraen en sí mismas, reflexionan y reviven recuerdos negativos. Sin embargo, esta es una forma segura de empeorar su condición. Oblígate a salir a la calle. Si no tiene la fuerza para comunicarse, simplemente dé un paseo por el parque, vaya al cine o siéntese en un café. Recuerde, para deshacerse de las emociones negativas y devolverle los colores a su vida, necesita alimentarse constantemente con emociones positivas.
Paso 4
¡Cuidado con los antidepresivos! Si encuentra signos de depresión, no se apresure a ir a la farmacia. Si no puede hacer frente a las experiencias negativas y la vida parece una racha negra sin esperanza, debe ponerse en contacto con un psicoterapeuta. Solo un médico puede elegir el tratamiento adecuado y decidir si necesita medicación.
