La ira es uno de los sentimientos negativos más fuertes de una persona, que no siempre es posible afrontar. Pero para cualquier persona es extremadamente importante aprender a tratar con él, porque el comportamiento enojado arruina las relaciones con sus seres queridos y amigos, empeora las relaciones en el trabajo y, en general, tiene un efecto negativo en el bienestar. Puede utilizar las siguientes técnicas para controlar su enojo.
Instrucciones
Paso 1
Cualquiera de nuestras emociones está asociada con la respiración. Por tanto, lo primero que debe hacer es realizar un ejercicio de respiración. Primero respire fuerte y profundamente y luego exhale suavemente. Este ejercicio debe repetirse al menos cinco veces. Esto liberará la tensión, reducirá la frecuencia cardíaca y lo ayudará a concentrarse y controlar nuevamente sus arrebatos de ira.
Paso 2
Otra técnica igualmente eficaz es contar hasta cien. Lo más importante en los arrebatos de ira es calmarse a tiempo y pensar en las consecuencias. Es este ejercicio el que le ayudará a distraerse y no romper el bosque. También puede agregar ciertos objetos a los números, por ejemplo: un cerdo, dos jirafas, tres corderos, etc.
Paso 3
Además, si es posible, es mejor realizar una variedad de ejercicios físicos: saturan el cuerpo con oxígeno, tonifican el cuerpo y, como resultado, mejoran el estado de ánimo de una persona. Gire brazos, cabeza, flexiones o sentadillas. En general, cualquier actividad física te beneficiará.
Paso 4
Una de las formas más efectivas es descargar su enojo en otro objeto (por ejemplo, romper un plato en el piso, romper un bolígrafo o un lápiz). Lo principal es no exagerar y no dañar las cosas que le son queridas.
Paso 5
El aire fresco siempre tiene un efecto beneficioso sobre nuestro estado emocional. Por lo tanto, será útil dar un paseo, ir a la tienda. Pero recuerde que en tal estado, en ningún caso debe sentarse detrás del volante.
Paso 6
Imagina que tienes una armadura impenetrable. Estás completamente desapegado del mundo exterior; no puede influenciarte de ninguna manera. Aléjese de lo que está sucediendo y observe cómo se desarrollan los eventos.
