La insatisfacción constante con los demás perjudica significativamente la calidad de vida y puede conducir al agotamiento nervioso y al aislamiento social. Para acabar con una serie de situaciones conflictivas, vale la pena bajar el listón de los requisitos en relación con otras personas y evaluar más a menudo tus propias emociones, pensamientos y acciones.
Instrucciones
Paso 1
Analiza las razones de tu enfado. Quizás esté enojado porque su amigo, colega, ser querido, etc. ¿Hiciste algo mal como querías? ¿O no hizo algo que, en su opinión, debería haberse hecho? En este caso, respóndete a ti mismo la pregunta: ¿por qué crees que alguien ciertamente debe cumplir tus expectativas? Recuerda que cada persona es diferente y tiene una cosmovisión diferente a la tuya. Lo más importante en su sistema de valores puede estar lejos de estar en las primeras posiciones en él. Y esto no significa en absoluto que sea peor que tú.
Paso 2
Si un ataque de ira se ha apoderado de usted en relación con su propio hijo, primero cálmese. Recuerde que usted también tuvo una vez la misma edad y cometió errores y desatino. No le grites a tu hijo o hija, ya que no lograrás nada. Si el niño aún es demasiado pequeño para tener conversaciones significativas con él sobre el buen comportamiento y el buen aprendizaje, intente enseñarle una lección en forma de juego sobre limpiar juguetes, comer papilla saludable o no hacer cosas que puedan ser peligrosas para él..salud.
Paso 3
Tenga en cuenta que la ira y los gritos son inaceptables al criar niños de cualquier edad. Si siente que no puede hacer frente a las emociones negativas, salga del apartamento, salga a caminar, pídale a alguien de sus seres queridos que esté con el niño. Con la repetición frecuente de tales situaciones, reconsidere su rutina diaria, tal vez esté demasiado cansado, su vida cotidiana es aburrida y monótona. Involucre a su cónyuge o parientes en la crianza de los hijos y las tareas del hogar, preste atención a sí mismo.
Paso 4
Si estás de mal humor, no busques recuperar a alguien de los demás, emprende la búsqueda y eliminación de las razones que lo provocaron. Recuerde también que la ira es muy mala para la salud de los sistemas cardiovascular y nervioso. Si experimenta emociones negativas fuertes, su frecuencia cardíaca aumenta significativamente, pueden ocurrir taquicardia y arritmia, el nivel de adrenalina y norepinefrina aumenta en la sangre, el flujo sanguíneo en el cerebro se redistribuye, las pupilas se dilatan y la piel se calienta. No es raro que las personas tengan ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares en la cima de las emociones negativas. Por lo tanto, la próxima vez que se vaya a enojar seriamente con alguien, recuerde las posibles consecuencias graves a nivel fisiológico y cambie su enojo por misericordia.
Paso 5
Desarrolle una perspectiva positiva. Recuerda que esas emociones que envías hacia afuera definitivamente regresarán a ti. Si no quieres vivir en una guerra constante con los demás, hazte más tolerante, leal, más amable, toma en cuenta el hecho de que las personas perfectas simplemente no existen en la Tierra, por eso es una tontería exigir que una persona sea perfecta en todo..
Paso 6
Para hacer frente a un estallido de ira en particular, deje de alimentarlo con sus propios pensamientos negativos. No importa lo difícil que sea para usted hacer esto, salga de esta situación, cambie a otra actividad. Cuida tus pensamientos y emociones, no dejes que la irritación te domine.
Paso 7
Detén la escaramuza verbal con aquel sobre quien estás derramando ira, para esto, respira hondo, trata de contar hasta veinte, etc. Detén una polémica conversación telefónica o sal de la habitación en la que hay un conflicto, sal a caminar. No repase los detalles de la pelea una y otra vez en su cabeza. Adopte una actitud: "Lo pensaré mañana"; al día siguiente, lo más probable es que tenga una evaluación completamente diferente de lo que sucedió.
